Руководство для начинающих триатлонистов

Многие рассматривают триатлон как один из самых лучших способов проверить себя на выносливость. Возможно, вы уже слышали о Ironman World Championships…

Ironman (”Железный человек”) представляет собой один из видов триатлона, в который включены 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 42 км бега. Есть и другие вида триатлона. Здесь я расскажу о них.

Спринт

- Плавание - 750 метров
- Велогонка - 20 км
- Бег - 5 км

Международный (или олимпийский) вид

Плавание - 1500 метров
Велогонка - 40 км
Бег - 10 км

“Полужелезный человек” (Half Ironman)

Плавание - 1,9 км
Велогонка - 90 км
Бег - 21 км

“Железный человек”

Плавание - 3,8 км
Велогонка - 180 км
Бег - 42 км

Кто-то начинает со спринта, хотя есть и те атлеты, которые начинали сразу с “Железного человека” (Iroman). С чего начать вам - это зависит от уровня вашей физической подготовленности - при том, важен ваш уровень как в беге, так и в велогонке и плавании.

Давайте рассмотрим триатлон подробнее…

1. Общей уровень физической подготовленности. В какой форме вы на данный момент? Вы активно занимаетесь спортом, или же больше являетесь болельщиком, нежели участником? Если ваша сердечно-сосудистая система хорошо развита, то вы можете попробовать себя в “Спринте” уже 2-4 месяца тренировок - легко! Вам нужно будет заниматься по часу в день аэробной активностью, ходить, ездить на велосипеде, заниматься на эллиптическом тренажере. Просто двигайтесь и занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде и бегом.

2. Программы тренировок. Есть много книг и сайтов, где предложены потрясающие программы тренировок по подготовке атлетов к соревнованиям по триатлону. Многие из них бесплатны. В некоторых случаях нужно делать членские взносы. Можно даже тренера нанять. Все зависит от ваших целей. Как много денег вы готовы потратить на новое хобби? Каких результатов вы хотите достигнуть в первой гонке? Для вас главное закончить дистанцию или же у вас есть какие-то определенные планы на время прохождения дистанции? Все это очень важно. На вашем месте я бы выбрал бесплатную программу тренировок, следовал бы ей, а целью поставил бы просто закончить дистанции до конца.

3. Вело. На каких видах велосипедах вы ездили? У вас есть шоссейный велосипед, горный или очень старый, на котором ездил еще ваш дедушка? Если вы выбрали в качестве своего первого соревнования по триатлону “Спринт” или “Олимпийский” вид, но какой у вас будет велосипед не так важно. Многие завершают триатлон на всех видах байков. Если у вас нет велосипеда, можно начать с самого простого (даже подержанного), чтобы не тратить большие деньги. Вы даже можете взять велосипед у друга, а во время тренировок ездить на велотренажере. В общем, купите тот велик, который вы себе можете позволить. А также не забудьте по шлем.

4. Плавание. У вас есть поблизости бассейн или водоем, чтобы можно было позаниматься плаванием? Плавание для многих является препятствием, пугающим людей, которые хотят заняться триатлоном. Смею вас заверить, многие начинающие триатлонисты плохо плавают. Поэтому они берут уроки. Если у вас с плаванием не очень хорошо, то советую взять несколько уроков. Лучше сразу научиться правильной техники плавания - результаты не заставят себя долго ждать.

5. Бег. Как много вы пробегаете? Вы бегаете последние пять-шесть лет? Будьте честны с самими собой. Для триатлона подойдет и просто ходьба. Многие атлеты ходят, а не бегут. Вам нужно быть готовым к четырем милям бега. Если вы не готовы к этому, ничего страшного. Вы очень быстро можете подготовиться к бегу, если поймете как правильно это делать: техника очень важна! Осанка, постановка стопы, ритм - всему этому можно научиться очень быстро. И книги можно найти, в которых написано о техники бега, и можно найти тренера по легкой атлетике, который научит вас правильной техники бега.

6. Абонемент в спортивный зал. У вас есть возможность ходить в спортивный зал, где есть бассейн с вело-тренажерами? Это отличный способ тренироваться зимой. Некоторые клубы специально готовят триатлонистов (у них есть свои программы и группы). Вы можете ходить в свой спортивный зал и там делать “мини-триатлоны”. Вы сможете прочувствовать, каково ехать на велосипеде, а потом бежать кросс (беговые дорожки есть в большинстве современных спортивных залов).

7. Партнеры по тренировкам. У вас есть, с кем заниматься? Если да, то вам повезло. Если нет, значит вам нужно встретиться с единомышленниками. Триатлон - это образ жизни. Вы это сами поймете, если будете заниматься.

A Guide to Starting Out in Triathlon

Читайте также:

• 17 советов для тех, кто хочет стать стройным и спортивным
• 40 советов желающим улучшить свою фигуру
• Как отжаться 100 раз?

Lekarna.ru - новый блог о здоровье и здоровом образе жизни

Сегодня мы бы хотели представить вам сайт для людей, которые не просто хотят быть здоровыми, но и интересуются новостями из мира медицины - lekarna.ru.

Лекарна.ру - это блог о здоровье и здоровом образе жизни, в котором вы найдете советы о том, как правильно питаться, как всегда быть в форме, как избавиться от вредных привычек и т.д. Но помимо этого на блоге можно почитать последние медицинские новости, узнать о результатах интересных исследований и научных открытиях в области медицины.

Вы можете посетить этот блог по адресу www.lekarna.ru или подписаться на его RSS-ленту. Вот интересное из последних публикаций:

В какой стране люди живут дольше и почему

Согласно исследованию, проведенному национальными центрами по контролю и профилактике заболеваний, рожденные в 2005 году американцы проживут в среднем 77,9 лет. За прошедшие сто лет эта цифра увеличилась более чем на тридцать лет. И хотя этот прирост может казаться значительным, США не входят даже в топ-20 стран по ожидаемой продолжительности жизни. Честно говоря, они занимают лишь 42 место. Читать далее…

Как бросить курить и не набрать вес?
Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2—5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме. Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична. «Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения». Читать далее…

8 ингредиентов для здорового сердца

Конечно, существуют некоторые факторы, которые от вас не зависят, вроде генетической предрасположенности к сердечнососудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от вас. И чем раньше вы начнете следить за своим здоровьем, тем легче вам будет в дальнейшем. Читать далее…

Мужчины могут привлечь женщин с помощью чувства юмора
По мнению психологов, чувство юмора делает мужчин умнее в глазах противоположного пола. Хотя прямой связи между юмором и интеллектом пока не обнаружено, теперь стало понятно, почему так много написанных женщинами объявлений о знакомствах кроме прочего требуют от «кандидата» хорошего чувства юмора. Интеллект привлекает женщин на подсознательном уровне, поскольку указывает на то, что его обладатель будет способен хорошо обеспечить ее и детей. Читать далее…

Как Брюс Ли стал такими сильным без тренировок в спортивном зале

Брюс Ли был образцом хладнокровия и большим забиякой. Он не только умел хорошо драться, но и обладал впечатляющим телосложением - таким, что даже Арнольд Шварценеггер восхищался им.

Что еще более впечатляющее, так это то, что Брюс тренировал свое тело не с помощью подъема тяжелых штанг и гантелей - на самом деле, он мало пользовался свободными весами и тренажерами, чтобы иметь такое телосложение.

Вот несколько умений Брюса Ли:

- Совершенное отжимание на большом и указательном пальцах - 100 раз
- Поза вида “V” - мог продержаться больше получаса

- Мог подбросить зерна риса вверх и поймать их палочками для еды
- Мог сломать деревяшку толщиной 15 сантиметров
- Мог подтянуться 50 раз на одной руке

Конечно же, быстро достигнуть такого уровня будет невозможно, но главное, что вам не нужно для тренировок дорогого оборудование и абонемента в фитнес-центр. Все, что вам нужно, - это ваш дом и свободный пол площадью, как ваша ванная комната.

Одной из причин, почему я начал тренироваться не в спортивном зале, было то, что я упражнялся по методу Jeet Kune Do. А также мне не нравились эти траты на тренажерный зал. На тот период я изучал способы вырезать из своего месячного бюджета некоторые траты, чтобы сохранить немного денег.

Я размышлял над тем, как можно оставить фитнес-центр, но так, чтобы это не пошло в ущерб моему здоровью и физической подготовленности. Спустя некоторое время я нашел способ.

Мне не нужно было тратить много денег на инвентарь. Самое дорогое, на что я потратил деньги, - это был турник (чтобы подтягиваться), который стоил не больше 35 долларов.

Брюс Ли предлагал тренироваться на основе “полного фитнеса” (total fitness). Его программа включала тренировки на силу, скорость, выносливость и упражнения на растяжку.

1. Гимнастика. Существует огромное количество упражнений, но начнем с основных. Для нижней части тела: выпады и приседы. Для верхней части тела: подтягивания, отжимания и отжимания на одних руках. Для туловища: “кранчи”, “чопы”, подъем ног.

2. Изометрические упражнения. Существуют основные упражнения на силу, но есть и упражнения, где применяется “статика” (там, где мускулы работают статически). Например, “поза лягушки”, позиция “V”, “поза лошади”, висение на перекладине или “доска”.

3. Амплитуда движения и эластичность. Самое лучше упражнение для амплитуды движений и гибкости - это йога. Она не требует ничего, кроме пола, а в Сети есть огромное количество информации по йоге.

4. Баланс. Баланс - это способность сохранять равновесие, когда ваш центр равновесия смещается. Существует много способов по тренировки баланса. В следующий раз, когда будете обуваться или одеваться, попробуйте делать это на одной ноге. Когда будет вечером совершать прогулку, пройдитесь по бордюру, не падая, или просто по прямой воображаемой линии, не спотыкаясь.

5. Динамическое упражнение. Динамическим упражнением может быть все, что угодно, кроме упражнений, которые выполняются по единому шаблону. То, что постоянно находится в движении и постоянно меняется. Там, где вы двигаетесь более естественно, а не постоянное повторение по определенному плану. Недавно я стал заниматься Jeet Kune Do в парке каждые выходные. Это отличная тренировка, плюс обучение самозащите. Если вам не нравится мой вариант (может быть вы на дух не переносите боевые искусства), то всегда можно заняться теннисом, гандболом, баскетболом или танцами.

Существует множество других вариантов, для которых вам не понадобится абонемент в тренажерный зал. Туризм, бег трусцой, лыжи, работа в саду… Этот список можно продолжать до бесконечности. Просто используйте воображение. Пусть это будет весело!

Главной проблемой тренировок дома является отвлекающие факторы. Например, хочется вместо тренировок полежать на диване, посмотреть телевизор, пойти перекусить… Но боевое искусство, которое включается в Jeet Kune Do, стало для меня мотиватором.

Другим мотиватором (не считая сохранение денег, которые бы пошли на абонемент в фитнес-центр) является большое разнообразие тренировок. Их очень много - больше, чем вариантов упражнений на тренажерах. Вы всегда можете придумать упражнение, если у вас богатая фантазия. Легко выполняете отжимания? Отжимайтесь на пальцах или кулаках. Легко подтягиваете? Делайте подтягивания на одной руке!

How to Get Bruce Lee Like Strength Without Ever Going to a Gym

Читайте также:

• Пресс — это не только красиво…
• Как поддержать свою энергию? (специально для vetina)
• Сходил на тренировочку…

10 причин, почему сырая пища полезнее - как для вас, так и для планеты

В начале этого года я решил попробовать сыроедение в течение 30 дней. Я всегда интересовался сыроедением, но у меня никогда не хватало выдержки полностью погрузиться в сыроедение. Я пробовал есть сырые продукты на завтрак и в обед несколько дней, но на ужин ел обработанную пищу. Я ел 60-80 процентов сырых продуктов. Мне нужен был небольшой толчок, чтобы дойти до 100 процентов. Его я получил после изумительных фотографий - http://www.welikeitraw.com/rawfood/raw-food-before-and-after-photos.html

Я решил, что лучший способ узнать, на самом ли деле все так, - это проверить самому. В самом худшем случае, если это не работает, вы всегда можете вернуться обратно, правильно?

Главное, что я обнаружил, - есть сырую пищу не просто легко, но и вызывает изумительные чувства.

Сперва было непросто противостоять обработанной пище. Но, как и в случае с любой другой привычкой, это было дело времени и выносливости. В новом году я решил не устанавливать никаких других целей, а сконцентрироваться на одной, и попробовать есть только сырую пищу в течение 30 дней.

Вот несколько вещей, о которых я узнал:

1. Живая пища. Жаренная семечка уже не сможет вырасти, а сырая - может. Нагревание продуктов до 47,8 градусов Цельсия разрушает большую часть полезных веществ продукта. Приготовление продуктов также уменьшает естественную жизненную энергию. Мне кажется, лучше оставить эту энергию у себя в теле.

2. Энзимы. Тепловая обработка пищи разрушает природные энзимы в продуктах, которые нужны для расщепления питательных веществ. Сырые продукты помогают исключить подобную проблему.

3. Безумная энергия. Вы не узнаете, пока не попробуете сами, но сыроедение дает вам удивительный всплеск энергии. Раньше с 14 до 15 дня я чувствовал усталость. Сейчас у меня нет такой проблемы.

4. Сон стал лучше и эффективнее. После того, как я стал есть сырые продукты, стал лучше спать. Но самое главное, я перестал чувствовать слабость и усталость после пробуждения. В последнее время я просыпаюсь с полной энергией.

5. Улучшение ясности мышления. Сыроедение помогло мне сфокусироваться на важных вещах. Я почувствовал, как стена густого тумана ушла из моего сознания. Думать проще на чистую голову и уметь концентрироваться долгое время.

6. Есть столько, сколько хочешь. Я ни разу не чувствовал дискомфорт после того, как наедался “до отвала” сырыми продуктами. И, несмотря на это, я не толстел и не чувствовал усталости.

7. Меньше мыть. Проще говоря, не так много грязной посуды после сыроедения - ведь вы едите в основном овощи и фрукты. Хотя, если делать себе что-то более сложное, что просто есть овощи и фрукты, то будет уходить на это больше времени.

8. Никаких упаковок. Сыроедение позволяет избавиться от огромного количество упаковок. Это значит и мусора будет меньше, и больше места будет в шкафу и холодильнике.

9. Хороший стул. Благодаря сыроедению вы чаще ходите в туалет - 2-3 раза в день. Если это происходит реже, значит, возможно, с кишечником какие-либо проблемы. В продуктах сыроедения содержится много клетчатки, которая и делает ваши “походы” в туалет более частыми.

10. Связь с землей. Обработанная пища не дает такой связи с землей, как свежая.

Хотите попробовать сыроедение? Есть целый сайты, посвященные сыроедению:

• http://www.syroedenie.com/
• http://www.syroedenie.com/forum/
• http://zapiskisyroeda.ru/
• http://siroedenie.vargin.ru/

Я хотел бы заметить, что вам необязательно переходить на 100-процентное сыроедение, чтобы увидеть пользу. Мой переход на сыроедение был совсем не быстрым процессом. Я был вегетарианцем в течение 7 лет.

Можете делать все постепенно. Как бы там ни было, любое увеличение сырых продуктов в вашей диете (например, овощей и фруктов) положительно скажется на вашем здоровье.

10 Reasons Eating Raw is Healthier For You and the Planet

Читайте также:

• НЕЧА НА ЗЕРКАЛО ПЕНЯТЬ, КОЛЬ РОЖА КРИВА. Вегетарианство – это не стиль жизни, а ошибка природы.
• КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ РЫБУ И МЯСО
• Вареные овощи полезнее сырых

5 причин отказа от секса

Новый опрос показал, что усталость и желание спать - главные причины отказа от секса.

Национальный опрос, проведенный в январе центром Consumer Reports National Research Center среди 1000 взрослых от 18 до 75 лет. Количество женщин составило 52 процента. Большинство участников, 57 процентов, женаты или живут с партнером, и 48 процентов имеют детей, моложе 18 лет и живущих вместе с родителем.

Большинство участников опроса, 81 процент, сказали, что они иногда избегают секса. Здесь мы приведем 5 главных самых распространенных причин, почему люди не занимаются сексом.

1. Слишком устали или хотелось спать - 53 процента
2. Плохо себя чувствовали или проблемы со здоровьем - 49 процент
3. Нет настроения - 40 процентов
4. Забота о детях или животных - 30 процентов
5. Работа - 29 процентов

Что еще было обнаружено

- 45 процентов сексуально активных участников сказали, что они уже планировали время занятия сексом со своими партнерами, но только 7 процентов включили секс в свой календарь или карманный компьютер.

- 56 процентов мужчин сказали, что думают о сексе каждый день; женщины - 19 процентов.

- Родители детей, которым меньше 18 лет, чаще говорили о занятиях сексом в 2008 году, нежели те, кто живет без детей.

Top 5 Reasons for Skipping Sex

Читайте также:

• Зачатие ребенка - все ли от нас зависит?
• Женские журналы ненавидят женщин
• Признаки лесби

Чума

Скажите, пожалуйста,
что Вы слышали о чуме на данный момент?

То, что по телевизору показали фильм на эту тему - ещё не самое страшное.

Но в нашей районной поликлинике уже провели собрание для практикующих врачей на тему
“чума: профилактика, обнаружение и лечение и проч.”.

Это наталкивает на серьёзные размышления…

5 способов выделить время на тренировки

Постоянные поиски времени на тренировки - это довольно сложно. У всех нас сумасшедшая жизнь со сложным графиком работы.

Нужно всего лишь полчаса, пару раз в неделю - это время, когда можно напрячь свое тело и потренироваться. Если вы одержимы работой, всегда можно упражнения в течение дня (это может быть и прогулка, и активная игра с коллегой, и многое другое).

Здесь мы предложим 5 способов найти время на упражнения…

Используйте час перерыва на обед

Время обеда - отличная возможность выбраться с рабочего места, вытянуть ноги и “перезагрузить” свое тело и мозги. Но большинство из нас проводит свой обеденный перерыв, читая ЖЖ и жуя бутерброд, или вообще целый час сидит в буфете или ближайшем ресторане, болтая с коллегами.

Лучше всего сделать так: потратить первые полчаса (а еще лучше - минут сорок) на тренировку (можно записаться в ближайший фитнес-клуб), а оставшееся время - на обед.

Но если вы так любите общение (именно по этой причине вы просиживаете целый час с коллегами), почему бы им не предложить сходить вместе с вами, и пообщаться не за чашечкой кофе с пирожным, а на беговой дорожке?

Сделайте свои поездки на работу и с работы более активными

Не у всех это получится, но многие из нас без проблем могут добавить немного активности с работы и на работу. Если работа расположена рядом с домом, то почему бы не ходить на ее пешком или ездить на велосипеде? Помимо того, что вы улучшите свое здоровье, так еще и на расходах на проезд сэкономите.

Если вы ездите на электричке или на автобусе, то можно выйти на остановку раньше и немного прогуляться.

Главное преимущество этого способа в том, что вам не нужно искать дополнительного времени, чтобы поднять свой уровень физической активности. Иногда на велосипеде можно добраться быстрее, чем на собственном автомобиле, учитывая уровень нашего движения. Иногда, даже пешком будет быстрее, если офис недалеко.

Первым делом - зарядка

Каждый раз, когда вы собирались “сегодня позаниматься”, у вас появлялись важные дела. Знакомо такое? Вы обещаете себе сделать тренировку вечером, но появляются какие-то неотложные дела, но, как правило, срабатывается обычный механизм лени. Если сделать зарядку первым делом, то лень не сможет победить вас, вы не сможете сослаться на то, что слишком заняты и у вас появилось срочное дело - тренировка уже будет выполнена. Тренировка - это куда более эффективное средство проснуться, нежели кофе.

Установите часы на 20 минут раньше и потратьте выигранное время на тренировку.

Сделайте тренировку сразу после работы

Вы приходите домой после работы. Ужинаете. Ложитесь на диван и включаете телевизор. А потом идете на тренировку… стоп! Какая тренировка? На диване-то с телевизором-то лучше! Заставить себя пойти на тренировку будет очень сложно. Поэтому лучше после работы прямиком на тренировку. Например, можно поехать в бассейн - отличный вариант.

Если вам удастся уговорить своих коллег пойти с вами на тренировку, можно поиграть вместе в футбол, волейбол или баскетбол. Не думайте о том, насколько хорошо вы играете в ту или иную игру - главное для вас - это веселье и движение.

Ведь лучше поиграть в бадминтон или побегать с мячом, чем проводить вместе с коллегами время в баре. Да и дешевле это…

Тренируйтесь со своими детьми

Дети тоже могут отнимать у вас много времени. Это может быть еще одной причиной для отговорки, почему вы не занимаетесь спортом. Но ведь есть бесчисленное множество способов следить за детьми активно.

Например, можно пойти в парк или в бассейн. Можно покататься на коньках или на лыжах. Дети это очень любят. Съездите на выходных с детьми за город.

5 Easy Ways to Fit Exercise Into Your Busy Schedule

Читайте также:

• А вы ходите в тренажерный зал?
• Как поддержать свою энергию?
• Секс=фитнес?