10 привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет

Самый главный фактор, который определяет то, насколько долго вы проживете, - это не гены, а ваш образ жизни. Не верите? Согласно новому исследованию, проведенному среди 12 000 британских семей и опубликованному в British Medical Journal, вы можете уменьшить риск инсульта на половину, придерживаясь следующих принципов: нужно заниматься физической деятельностью не меньше получаса в день, есть по пять раз в день (и каждый раз в порциях должно присутствовать фрукты или овощи), не курить и умеренно потреблять алкогольные напитки.

Все это, конечно, очевидные шаги, о которых вы и так знали. Но исследователи обнаружили, что долгожители делятся своими особенностями в питании, упражнениях, способах борьбы со стрессом - все это мы можем использовать, чтобы замедлить наш процесс старения. Конечно же, вероятность того, что вы доживете до 100 лет, выше, если ваши предки были долгожителями. Но тут возникает вопрос: а что, если ваши предки не прожили свои 100 лет (хотя ген долгожительства у них был) только из-за того, что вели нездоровый образ жизни - пили, курили, вели пассивный образ жизни и т.д., не дождавшись “своего” возраста? Короче говоря, соблюдайте эти 10 правил, если вы хотите прожить долгую жизнь…

1. Не уходите на пенсию. “Опыт показывает, что когда у человека, который внезапно прекращает работать, начинает развиваться ожирение и хронические заболевания”, - говорит Luigi Ferrucci, директор Baltimore Longitudinal Study of Aging. В Кьянти (Италия), который славится своими долгожителями, большое разнообразие способов для досуга. “После ухода со своих мест работ, итальянцы тратят большую часть своего времени на небольших фермах, культивируя виноград и овощи”, - говорит Luigi Ferrucci. - “Они никогда не бывают пассивными”. Фермерство не для вас? Устройтесь в музей! Да и вообще - вариантов масса, пусть даже вы будете работать за небольшие деньги или вообще бесплатно.

2. Пользуйтесь флоссом каждый день. Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) проверили исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту. Эти бактерии могут попадать в кровообращение и вызывать различные воспалительные образования в артериях, что является главный риск-фактором сердечных заболеваний. “Я считаю, что люди должны пользовать флоссом два раза в день, чтобы получить ожидаемый эффект”, - говорит доктор Перлз.

3. Двигайтесь! “Физическая нагрузка - это единственный реальный источник вашей молодости, который существует”, - говорит Джей Ольшански (Jay Olshansky), профессор медицины, исследователь процессов старения из University of Illinois, Чикаго. - “Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должно делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше”. Согласно многочисленным исследованиям благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости.

“Польза приходит сразу же после вашей первой тренировки”, - добавляет Ольшански. Не беспокойтесь, если у вас нет абонемента в фитнес-центр (или нет денег, чтобы его купить). Прогуляйтесь к друзьям (пешком, конечно же) или сходите в местный парк. Получаса прогулок в день будет достаточно для начала. Если не хотите накачивать мышцы с помощью тренажеров, попробуйте йогу - уж там тяжести поднимать не нужно…

продолжение следует…

10 Health Habits That Will Help You Live to 100

Читайте также:

• Дожить до ста лет можно и с болезнями
• НЕЧА НА ЗЕРКАЛО ПЕНЯТЬ, КОЛЬ РОЖА КРИВА. Вегетарианство – это не стиль жизни, а ошибка природы.
• Секрет долгожительства – в чем он заключается?

10 привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет (продолжение)

4. Ешьте богатые клетчаткой злаки на завтрак. Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.

5. Спите как минимум шесть часов в сутки. Добавив недостающие часы сна, вы прибавите себе несколько лет жизни. “Сон - одна из самых важных функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток”, - говорит доктор Ферруччи. - “Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз (REM-фаза), - около шести часов”.

6. Ешьте цельнозерновые, без добавок. Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов - селена, бета-каротина, витамина С и Е, как правило дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели. К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное воздействие. Существует больше 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате”, - говорит Ферруччи. Поменьше продуктов белого цвета - хлеб, мука, сахар и побольше цветных овощей и фруктов и темного цельнозернового хлеба и злаковых.

7. Не нервничайте. Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы и живут с заморочками. Короче говоря, они просто не парятся. Если это врожденная черта, найдите способ для себя, который позволит управлять вашим стрессом: йога, физические нагрузки, медитация, тай-чи, да глубокое дыхание, в конце концов! Жвачка, чипсы перед телевизором, выпивка? Нет, это очень плохой вариант.

8. Живите как Адвентисты Седьмого Дня. Американцы, которые считают себя Адвентистами Седьмого дня, имеют средний срок продолжительности жизни 89 лет. Почти на 10 лет больше, чем проживает среднестатичестический американец. Один из главных принципов этой религии - забота о своем организме. Это значит не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким. Последователи этой религии обычно придерживаются вегетарианской диеты, основанной на фруктах и овощах, бобах и орехах, а также активно занимаются физическими упражнениями. А также они большое внимание уделяют семье и обществу.

9. Привычки. Долгожители обычно имеют строгий распорядок, говорит доктор Ольшански. - Они придерживаются определенной диеты и занимаются определенной физической деятельностью в течение жизни. Они просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживание ваше тело в состоянии равновесия. “Ваша физиология становится хрупкой по мере старения”, - говорит Ферруччи. - “И тем сложнее вашему организму прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна или выпьете много алкоголя”. Это может ослаблять иммунитет, делая вас более восприимчивым к вирусным инфекциям.

10. Контактируйте. Регулярный контакт со своими друзьями и близкими - ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений - социальные взаимодействия.

10 Health Habits That Will Help You Live to 100

Читайте также:

• АЛКОГОЛЬ БЬЕТ ПО МОЗГАМ. Пейте, братцы, алкоголь – станете умнее.
• Чтобы жить до ста лет, надо защищать организм не от болезней, а от физической дисфункции
• Формула долгого века – соя плюс чеснок минус сигарета

6 советов для глубокого сна

Хотите спать, как младенец, без использования лекарств? Американцы, например, тратят свыше 3 млрд. долларов в год на снотворное. Но чтобы избежать побочных эффектов, существует огромное количество естественных способов здорового сна, которые следует попробовать первым делом. Здесь мы приведем несколько способов, которые помогут вам получить качественный ночной сон.

1. Церемония расслабления

В китайской медицине ночное время - время-инь или, проще говоря, время, когда ваше тело начинает заботиться о себе, вопреки вашим желаниям. Правильный сон нужен вашему телу для восстановления. Для глубокого полноценного сна ваша душа и сердце должны успокоиться. Чрезмерное беспокойство, тревога и депрессия могут разрушить ваш дух и активность мозга. Попробуйте перед сном сделать солевую ванну для ног (минут на 15), перенести все свои мысли в журнал, чтобы освободить от них свою голову, и помедитировать.

2. Когда продукты ухудшают качество сна

Когда вы поздно едите, вы просыпаетесь уставшим. Ваше тело было занято перевариванием вашего позднего ужина, поэтому вы не будете чувствовать себя бодро с утра. Не ешьте, по крайней мере, за три часа до сна (ничего трудноусвояемого). А также не ешьте бекон, сыр, шоколад, ветчину, картофель, томаты или сосиски перед сном. Эти продукты содержат тирамин, который вызывают бессонницу. Ну и, конечно, не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин.

Ешьте так, чтобы вас начало клонить ко сну! Попробуйте съесть больше цельнозерновых за ужином. Углеводы делают человека сонливым. Другой вариант - стакан теплого молока. Молоко богато аминокислотой триптофаном, которая также поможет вам уснуть. А также можете съесть чашку йогурта за час до сна. И лучше всего - приготовить йогурт самостоятельно.

3. Тихое место для сна

Обстановка в вашей спальни очень сильно влияет на качество вашего сна. Сделайте все, чтобы создать спокойную атмосферу в вашей спальни. В идеале, ваша спальня должна быть расположена в самой тихой части вашего дома. Освещение должно быть тусклым, а музыка должна играть успокаивающая. Исследователи обнаружили, что запах лаванды, ванили и зеленого яблока снимает тревогу и “усыпляет”. Подобных запахов можно добиться с помощью ароматизированных свечей или нагреваний ароматизированных масел.

4. Физическая нагрузка поможет заснуть

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят и реже страдают бессонницей в отличие от тех, кто ведет пассивный образ жизни. Упражнения помогают заснуть и улучшают качество сна благодаря изменениям, которые происходят в мозгу человека. Умеренные нагрузки по 20-30 минут раза три в день в сочетании с медитацией не только помогут вам уснуть, но и увеличит количество времени, которые вы проводите в фазе быстрого сна. Для многих людей упражнения - это достаточный вариант для того, чтобы решить проблемы со сном. Занимайтесь лучше утром или днем, если вечером, то не меньше, чем за два часа до сна.

5. Травы для спокойного сна

Травяной чай обеспечит вам полноценный ночной сон. Пейте чай на основе валерианы или стратоцвета перед сном в течение месяца. Просто добавляйте одну-две ложки высушенных трав в чашку с горячей водой и пейте перед тем, как ложиться спать.

6. Медитация

У меня был один пациент, который страдал бессонницей. Он чувствовал тревогу и был постоянно напряжен. В дополнении к акупунктуре и лечением травами я решил научить его снятию напряжения с помощью медитации перед сном. Я был очень счастлив, когда она рассказала мне, что после медитации она стала спать как младенец.

Попробуйте медитировать перед сном.

Сядьте поудобнее или лягте на спину. Совершайте глубокие абдоминальные вдохи и выдохи. С каждым выдохом произносите про себя “Спокойствие”. Сфокусируйтесь на расслаблении каждой области вашего тела - с головы до пальцев ног. Начните с верхушки вашей головы, вдыхайте и выдыхайте, представляя как расслабляются мышцы вашей головы. Не забывайте произносить расслабляющее “Спокойствие” или “Тишина” в своей голове. Проделайте это для каждой частички вашего тела. Проделывайте это по 15 минут перед сном.

Я надеюсь, что эти способы помогут вам справиться с вашими проблемами со сном. Всего доброго!

6 Natural Tips for Deep Sleep

Читайте также:

• Кто как расслабляется?
• Как правильно расходовать свою энергию?
• Кто рано встаёт…

На DrugMe.Ru можно записаться на прием к врачу в 3 клика

Онлайн-регистратура или Запись на прием к врачу в 3 клика. Новый сервис на сайте

Драгми сообщил о запуске нового сервиса: онлайн-регистратура или возможность записаться на прием к врачу чисто через сайт, не звоня в клинику!

Чем это может быть удобно:

* Можно записаться к врачу в любое время суток и в любой день недели, например, поздно вечером после работы или в выходной
* Можно спокойно и не торопясь выбрать удобное время для посещения врача
* Можно почитать отзывы о клинике и о враче, и тут же сделать запись на прием
* Не нужно долго дозваниваться до администратора клиники по телефону

Расписания приема к врачам на сайте будут обновляются каждый день, данные о вашем выбранном времени приема также будут немедленно попадать к Администраторам клиник.

Зарегистрированные пользователи смогут записаться на прием к врачу всего в 3 клика:
1. Найдите врача (есть поиск по врачебным специальностям, по клиникам, по датам приема, также можно найти врача по первой букве его фамилии)
2. В карточке врача выберите дату и время приема
3. Оставьте свои контакты (фамилию, имя и телефон)

Потом в своем профиле можно будет просматривать и редактировать сделанные записи к врачам. За 2 дня до приема вам будет выслано автоматическое письмо – напоминание.

Пока сервис онлайн записи на DrugMe.ru работает только по Москве, но в ближайшем будущем мы планируем расширить его на Подмосковье и Санкт-Петербург.

Сейчас вы можете записаться через сайт в следующие клиники:
•    R.T.H. (Real Trans Hair)
•    Бест Клиник (Клиника женского здоровья Леди Клиник)
•    Медицинское учреждение по проблемам флебологии
•    Стоматологический Туризм Дента-Тур
•    Рутель-Медикал

Этот список хочется основательно расширить, поэтому приглашаем клиники открыть запись к своим врачам на DrugMe.ru. Менеджер Васильева Тамара с радостью расскажет подробнее, связаться с ней можно по телефону (495) 796 93 88, доб. 2536 или по почте.

Также очень хочется услышать ваши отзывы об этом сервисе: что вы думаете о нем, будет ли это полезно для вас, какие есть недостатки, и что нужно сделать в дальнейшем?

И напоследок: будьте здоровы!