47 неделя и интенсивность заболеваемости гриппом (на карте Европы и Азии)

Карта заболеваемости:

47 неделя и интенсивность распространения гриппа по России, Украине и Беларуси (карта)

Что такое виниры и зачем они нужны?

новый пост в рубрике Стоматология для чайников

Трансплантация костного мозга: интервью с профессором Резником (видео)

Видеоинтервью в 7 частях с врачом-иммунологом профессором Резником, специалистом по педиатрии и клинической иммунологии, профессором Российского Государственного Медицинского Университета (РГМУ), ранее заведовавшим отделением в Институте детской гематологии (Москва). В настоящее время профессор Резник является специалистом отделения пересадок костного мозга медицинского центра “Хадасса” в Иерусалиме.

Смотреть здесь >>

Внезапный рейд

Вчера, 23 октября 2009 года, несколько членов Общественно-консультативного совета при УФМС России по Свердловской области провели плановый для нас и внезапный для медиков рейд в поликлинику ЦГБ №3.

Мы в тайне надеялись, что после двух состоявшихся разбирательств в УФАС, медики постараются скрыть свои прегрешения и мы, разочарованные их безупречной честностью, будем повержены. Но не зря главной работой Августа Бебеля стало изучение “Магометанско-арабского культурного периода“, а уж поликлиника, расположенная на одноименной улице и принимающая, в основном, магометан никак не смогла отказаться от чрезмерного бакшиша.

Итак, члены Совета (Гришин Леонид, Руденкина Элина, Бенсгиер Нурзида, Луканин Александр) приехали в медучреждение аккурат к концу рабочего пятничного дня. В качестве “подсадной утки” использовался Серажидинов Рафаэль, “загримировавшийся” под бригадира гастарбайтеров.

Дальше все было прозаично. В регистратуре нас отправили в кабинет №109. На вопросы отказались отвечать, хлопнув дверцей окошка прямо перед носом Рафаэля.

На двери кабинета №109 отсутствовала любая информация о непосредственном получателе денег, а также кто находится в данном кабинете. Нигде нет информации о том, что здесь находится страховая компания. Официальной калькуляции и утвержденных расценок для иностранных граждан нет даже на стенде о платных услугах в холле поликлиники.

Рафаэль зашел в кабинет №109 с сильным желанием привести для прохождения медицинского освидетельствования пятнадцать гастарбайтеров. Находящийся там страховой агент только приветствовал его желания, озвучив цену в полторы тысячи за голову. На встречный вопрос о скидках за количество был получен замечательный ответ: приводите народ, часть оформим официально, а по остальным решим с врачами. Внимание! Страховые агенты в сговоре с врачами ухитряются обкрадывать своего работодателя.

Помощник Уполномоченного по правам человека в Свердловской области Руденкина Элина заглянула в официальную кассу поликлиники с вопросом, где можно оплатить медицинское освидетельствование иностранных граждан. Ее также отправили в кабинет №109. У них там все свое и оплатить можно только там.

Выводы:
1. Нигде нет никакой информации о процедуре прохождения медицинского освидетельствования для иностранных граждан, а главное, утвержденных расценок.
2. Иностранные граждане без вариантов попадают в кабинет №109.
3. Иностранные граждане по умолчанию платят 1500 рублей.
4. Оплатить только 700 рублей и исключить участие страховой компании невозможно, хотя о такой возможности во всеуслышание заявляют представители ЦГБ №3 на заседаниях УФАС.
5. Возможны приватные договоренности с врачами через страхового агента и подвижки по цене. В развитии таких договоренностей, можно прогнозировать возможность прохождения медицинской комиссии без участия мигранта.

Предыстория вопроса:
11 августа - Лед тронулся.
18 августа - Ледокол прорывается сквозь тающий лед.
03 октября - Информация для неравнодушных.
08 октября - Картина маслом - Рвачи прилетели.

5 причин, по которым мужчинам лучше не злоупотреблять пивом

Каким бы ни было ваше увлечение, главное всегда знать меру. Особенно, если вы любите поесть или выпить, а может и все сразу.

Как известно, в малых дозах алкоголь даже полезен, но какой вред может быть от больших доз, кроме всем известного похмелья. Мы привыкли, что самые вредные – это крепкие напитки. Однако, это очень распространенное заблуждение. Не меньший отрицательный эффект, особенно для мужчин, оказывает злоупотребление пивом.

В пиве содержится фитоэстроген, выделяющийся из шишечек хмеля при варке. Он подавляет секрецию мужского гормона тестостерона, из-за чего в организме начинает главенствовать женский гормон эстроген, который был и раньше, но не преобладал, пишет АиФ.

Мы расскажем о самых распространенных последствиях гормонального нарушения у мужчин, вызванных чрезмерным употреблением пива.

1. Повышение уровня холестерина. Даже незначительное превышение эстрогена у мужчин приводит к повышению уровня холестерина. Причем эстроген способствует появлению развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Одновременно эстроген не дает вырабатываться «хорошему холестерину», который улучшает эластичность кровяных сосудов и понижает риск сердечного приступа.

2. Приближающееся ожирение. Пивной живот является прямым следствием того, что эстроген способствует образованию жировых отложений и откладывает их вокруг талии. Жировые клетки в свою очередь вырабатывают энзим, который делает из тестостерона эстроген. В итоге мужчина получает обвисшие мускулы, усталость, проблемы интимного характера, повышенный риск диабета и других спутников ожирения.

3. Рано или поздно нехватка, также как и избыток эстрогена приводит к болезни мужских половых органов, например, простатиту. По предположениям врачей, большое количество эстрогена способствует увеличению предстательной железы и нарушению её работы. Железа растет и начинает давить на мочевой проток и мочевой пузырь, что становится причиной частых «позывов» и трудностей с мочеиспусканием.

4. Гормональный баланс нарушается и уже самым явным признаком является грудь. У мужчины начинают появляться характерные выпуклости в районе груди. Все дело в том, что жир откладывается в тех местах, где «прикажет» женский гормон эстроген.

5. Постепенно организм мужчины слабеет, а с ним слабеет и сердце. Сердечная недостаточность в купе с повышенным уровнем эстрогена повышает риск ранней смерти у мужчин. Также у мужчин с высоким уровнем эстрогена сильная предрасположенность к тромбозу глубоких вен, а значит и к инфарктам.

Читайте также:

• Что полезнее - водка или пиво?
• За каждую каплю пива расплачиваться!

Молодые американки не хотят заниматься спортом

Ученые из Университета Мичигана в СШа подвели итог 23-летним исследованиям образа жизни молодых американцев в возрасте от 19 до 26 лет. Выяснилось, что даже, несмотря на всеобщие стандарты красоты и предупреждения медиков, 20-летние американки все меньше и меньше занимаются спортом, в отличие от парней. Ученые исследовали распорядок дня молодых людей, рацион питания, режим сна и отдыха.

С годами американские девушки все меньше и меньше времени уделяли занятиям спортом в отличие от юношей. Однако причина такого явления может крыться не в лености, а в гендерном неравенстве, следствием которого являются различия в расходе энергии во время физической активности.

Кроме всего прочего ученые обнаружили, что юноши стали есть меньше свежих овощей и фруктов, чем девушки. Юные американцы чаще завтракают в отличие от девушек, но меньше спят. За весь период исследования доля молодых людей с 7-часвым сном существенно уменьшилась.

Читайте также:

• Как секс влияет на здоровье - DrugMe.ru
• Названы самые важные открытия года для женщин
• Женщинам вредно много работать

Алкоголь лишает нас здорового сна

По данным социологической службы YouGov в Великобритании, 58% респондентов даже не догадываются о том, что злоупотребление алкоголем нарушает сон.

Оказывается, превышение безопасной дозы алкоголя приводит к нарушению фазы быстрого сна, которая так необходима для полноценного отдыха организма. Человек сразу засыпает крепким сном, а фаза быстрого сна начинается только после того, как организм переработает алкоголь. Также алкоголь в больших количествах обезвоживает организм, так как мозг прекращает вырабатывать гормон вазопрессин, регулирующий усвоение воды почками. В итоге вода сразу идет в мочевой пузырь, а пьющий только чаще ходит в туалет.

По данным министерства здравоохранения Великобритании, безопасной дозой алкоголя в день является для мужчин максимум четыре единицы в день, для женщин – три. Одна единица равняется 25 граммам водки, 125 граммам сухого вина или 300 граммам пива, передает BBC.

Читайте также:

• Алкоголь каждый день
• Как потерять вес, потребляя меньше алкоголя
• Алкоголь или жизнь?

Доказано, что шоколад полезен сердечникам

Ученые из Karolinska Institute в Стокгольме выяснили, что шоколад уменьшает риск смерти у переживших инфаркт людей почти в три раза. В эксперименте участвовали более тысячи мужчин и женщин, переживших инфаркт, в возрасте от 45 до 70 лет.

В ходе эксперимента сердечники если шоколад по 2-3 раза в неделю. Руководитель исследовательской группы Имре Янски (Imre Janszky) рассказал, что антиоксиданты какао понижают кровяное давление и улучшают кровоток. Результаты исследования доказывают, что шоколад богат полезными веществами и биологическими соединениями.

Антиоксиданты – это соединения, защищающие организм от свободных радикалов, которые постепенно накапливаются в организме и приводят к повреждению клеток. По словам ученых, свободные радикалы играют важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также отвечают за процесс старения, пишет AFP.

Читайте также:

• Полезен или вреден кофеин
• Сахарозаменители обманывают мозг
• Специальные «диабетические» продукты калорийнее «обычных»!

Пути заражения гепатитом В

Гепатит В передается не только при половом контакте, но и при контакте с кровью больного. А я полагаю и через предметы личной гигиены. Люди, будьте осторожны!

Бессонницу будут лечить компьютерными программами

Американские и канадские ученые представили компьютерные программы, которые умеют бороться с бессонницей. Теперь, чтобы достигнуть желаемого результата и засыпать без каких-либо проблем, достаточно выйти в интернет.

Правда, перед тем, как наступит улучшение, с американской программой SHUTi еще придется поработать, в течении нескольких недель записывая все связанные со сном обстоятельства и возникающие симптомы. Получив необходимый объем информации, искусственный разум анализирует данные и вычисляет оптимальное время для сна. Доверившись компьютеру, человек получает возможность спать максимально эффективно, не ворочаясь часами в постели.

Так, SHUTi может порекомендовать лечь в постель позже обычного. Не всем это может понравиться, но поможет программа только в том случае, если пациент будет неукоснительно выполнять все ее предписания. Курс лечения длится 9 недель. У добровольцев, которые испытали на себе действие программы, наблюдалось16-процентное улучшение сна.

Один из соавторов исследования, психолог Ли Риттербэнд, говорит, что все те рекомендации, которыми снабжает людей программа, ничем не отличаются от советов, что обычно дают доктора на личных приемах.

Канадская программа рассчитана на 5-недельный курс. Пользователям также придется поделиться с ней некоторыми малоприятными деталями, причиненными бессонницей. Кроме того, программа ознакомит пациентов с методами контроля негативных мыслей и эмоций, принципами правильной подготовки ко сну и прочими премудростями. Разработка помогла 35% добровольцев.

Online Treatment May Help Insomniacs

Читайте также:

• Сны
• Кто рано встаёт…
• Бессонница отступит

В кофе со льдом калорий не меньше, чем в обеде

В кофе со льдом калорий не меньше, чем в горячем обеде, - говорят эксперты из Всемирного фонда исследований онкологических заболеваний (World Cancer Research Fund, WCRF).

Так, популярный напиток Dark Berry Mocha Frappuccino от Starbucks, содержит 561 калорию. А это – четверть дневной нормы потребления калорий для женщин!

В некоторых других сортах «ледяного» кофе содержится от 200 до 450 калорий. Главные «виновники» таких высоких показателей – цельное молоко, сливки и большое количество сахара. Ведь обычный кофе содержит лишь 4 калории, а Americano – 11 калорий.

Специалисты советуют не злоупотреблять высококалорийным кофе со льдом и следить за своим весом. И даже не для того, чтобы влезть в меньшего размера джинсы, но с целью сохранения здоровья. Так, по словам медиков, в Великобритании можно ежегодно предотвращать 19 тыс. случаев заболевания раком путем своевременного сбрасывания лишнего веса.

Iced coffees ‘a meal in a drink’

Читайте также:

• Нужно тщательнее жевать!
• Отбеливание зубов
• Что с моим весом?

Солярии приравняли к табаку и алкоголю

Международное агентство по изучению рака (МАИР) пересмотрело свои взгляды на солярии, подняв уровень риска возникновения злокачественной опухоли в результате их применения до максимальной отметки. Теперь солярии соседствуют с табаком и алкоголем.

О том, что искусственный ультрафиолет повышает риск развития рака, знали и ранее, но уровень риска рассматривался как «возможный». Теперь же, исходя из последних исследований, медики убедились, что на самом деле риски еще выше.

«Использование соляриев вызывает рак у людей. Излучение становится причиной меланомы кожи и меланомы глаза», - говорит эксперт МАИР Винсент Коглиано (Vincent Cogliano).

Согласно материалам ВОЗ, опубликованным в научном издании Lancet Oncology, риск развития меланомы (одной из самых опасных форм рака) увеличивается на 75%, если человек увлекается соляриями в возрасте до 30 лет.

Сегодня к использованию соляриев чаще всего прибегают жители северной Европы и США. Так, около 14 миллионов немцев в возрасте от 18 до 45 загорают именно таким образом. Хотя бы один раз в жизни солярий посетило около четверти взрослого населения европейских государств.

Anti-sunbed campaigner’s mother welcomes solarium warning

Читайте также:

• Как будем спасаться от солнца?
• Планирую сходить в солярий

Персики наполнят организм витаминами и зарядят энергией на всю зиму

Что может быть приятнее в летние дни, чем лакомиться многочисленными фруктами и ягодами, а именно персиками.

Персики богаты витаминами и минералами, в нем (одном) содержится 3/4 дневного рациона так нужного человеку витамина С, полезного для сосудов каротин, фосфор и калий для улучшения памяти и повышения работоспособности, соли железа и калия полезные для сердца и желудка. К тому же персики повышают тонус и помогают избавиться от депрессии.

Персики рекомендуется употреблять людям с нарушением сердечного ритма, малокровием, анемией, заболеваниями желудка с пониженной кислотностью. Для тех, у кого проблемы с желудком, рекомендуется выпивать по 50 граммов персикового сока за 15-20 минут до приема пищи.

Также, этот фрукт полезен для тех, кто следит за своей кожей. Персики улучшают питание кожи и удерживают влагу в клетках, препятствуя появлению морщин. От частых простуд вам помогут витамины A, B и C, которыми богаты персики.

В персике содержится клетчатка и около 11% углеводов, в основном сахар. А значит, что диабетикам лучше персики не есть. В то же время персики очень диетичны, в одном среднем по размерам плоде всего лишь 35 калорий.

Ешьте персики!

Читайте также:

• Организм к зиме надо готовить осенью
• Глазная диета
• Как организовать свой рацион - полезные советы

10 приемов борьбы с усталостью

Хроническую усталость сегодня испытывают очень многие. В общем, вроде бы, все в порядке, и не с чем идти к доктору, но чувствуешь себя не лучшим образом, даже когда следуешь советам друзей, берешь внеочередной отпуск, отсыпаешься и пытаешься отвлечься… Так в чем же дело?

Такая уж стрессовая у нас с вами современность. Много работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Из-за всего этого мы часто закрываем глаза на усталость – и продолжаем идти вперед. Хотя иногда уже, пожалуй, не идем, а, скорее, ползем. Если такое происходит постоянно, и где брать новые силы – загадка, стоит все же отложить даже самые неотложные дела, и обратить внимание на несколько простых советов, которые способны в корне изменить ситуацию.

1. Высыпайтесь!

Даже сложно что-то прибавить к этой мудрости. Помните: выходные не помогут «выспаться на неделю вперед». Ежедневный полноценный сон – вот что действительно важно. Иначе никакая борьба с усталостью не поможет.

2. Зарядке – да!

Умеренные физические нагрузки никому еще не навредили. Всего 15 минут упражнений с утра – и заряд бодрости на весь день получен! Делайте зарядку даже тогда, когда, как вам кажется, у вас нет для этого сил. На самом деле, комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Так что если вы чувствуете, что слишком устали для того, чтобы делать зарядку – вы ходите по замкнутому кругу: энергии попросту будет неоткуда взяться.

3. Завтрак? Обязательно!

Вы, вероятно, неоднократно слышали умную поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин…», ну, вы в курсе. Одним словом, насытите организм, а потом уже приступайте к другим делам.

4. Меньше калорий!

Этот совет не имеет ничего общего к призыву к голоданию! Просто примите во внимание, что на переваривание пищи вашему организму приходится затрачивать энергию, и если вы едите слишком много, происходит перерасход энергии, корой вам потом недостаточно для выполнения других задач. Так что ешьте в меру, отдавайте предпочтение полезной и легкой пищи. Как там в старом добром совете? Вставайте из-за стола, когда, казалось бы, можно съесть еще чуть-чуть.

5. Пищевые добавки

Если ими не злоупотреблять, и правильно их подобрать, пищевые добавки помогут улучшить метаболизм.

6. Курс детоксификации

Дайте организму отдохнуть. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса, который предлагает на неделю исключить из рациона сахар, никотин, алкоголь, кофеин и продукты, содержащие всяческую «химию». Ешьте больше сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны. Каждый день ешьте зерновые каши (небольшие порции). Через неделю посмотрите, в чем разница.

7. Проверка щитовидки

Проблемы со щитовидной железой могут оказаться истинной причиной длительного отсутствия бодрости, так что выделите время на визит к эндокринологу.

8. Больше солнца и общения!

Гуляйте, много находитесь на свежем воздухе, занимайтесь любимым делом. Все это поможет снизить уровень кортизона и адреналина, которые весьма кстати, когда нужно собраться и, скажем, преодолеть экстремальную ситуацию. Но постоянная выработка этих гормонов (которую может стимулировать хроническая усталость и стрессы) совершенно не нужна вашему организму.

9. Больше организованности!

Планируйте свой день, четко определите, каких высот намереваетесь достичь. Не забрасывайте хорошие идеи (вроде визита к доктору, обещания есть здоровую пищу или каждое утро делать зарядку). Как показывает опыт, это действительно трудно – но только в самом начале.

10. Стрессу бой!

Не отчаивайтесь и не отдавайте управление вашей жизнью в руки усталости и стресса. Действуйте и мыслите позитивно, находите время для медитации, которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму. Никакой стресс не выдержит такого!

Хотя эти советы и кажутся на удивление простыми, но они действенны, и их признают даже эксперты с мировым именем. В частности, Джонни Боуден - доктор наук, специалист в области центральной нервной системы, диетолог и автор семи книжек по здоровому образу жизни. Советует, как не унывать и быть бодрым и журнал Forbes.

In Depth: 11 Ways To Boost Your Energy

Читайте также:

• Свежевыжатые соки
• Техника безопасности с БАДами
• Шпаргалка по ЗОЖ. Питание. Введение

Продукты питания: встречайте по “одежке”

Покупая продукты, мы, конечно же, осознаем, что главное – это не упаковка, а то, что находится у нее внутри. А вот о влиянии оболочки на содержимое обращаем внимание не всегда. Между тем, некоторые виды упаковки могут самым неблагоприятным образом повлиять на здоровье.

Специалисты, исследовавшие качество упаковки, в некоторых случаях сталкивались с не самыми воодушевляющими результатами. Так, вредной может оказаться пища, хранящаяся в блестящих пакетиках. Все из-за того, что клей, используемый для соединения швов, накапливаясь в организме, может привести к развитию ряда серьезнейших заболеваний.

Вызывает опасения и такой популярный сегодня вакуумный полиэтилен, которые повсеместно используют для хранения овощей, фруктов, рыбы, сыра и других продуктов. А ведь в такой упаковке образуется бескислородная среда, что чревата образованием разного рода бактерий.

Некоторые виды пластиковой упаковки вредны еще и потому, что химикаты, используемые при производстве материала, смогут абсорбироваться продуктами питания. Особенно это касается тех случаев, когда не соблюдаются правила хранения товара. Самыми безопасными на сегодняшний день видами пластика называют пропилен и полиэтилен.

Консервные банки тоже могут хранить в себе скрытую опасность, и определить, повлияла ли упаковка на содержимое, бывает очень сложно. Некоторые ученые считают, что некоторые элементы, содержащиеся в стенках жестянок, и совершенно не нужные нашему организму, могут вступать в контакт с пивом, коктейлями либо другими напитками – и становиться частью их состава. При чем, чем больше хранится такой продукт, тем опаснее он становится.

В рыбных и мясных консервах может образоваться токсин под названием ботулинус. Это – смертельно опасный природный яд. И если в закрытой банке его содержание может быть минимальным, то после открытия консервы количество ботулинуса увеличивается чуть ли не в геометрической прогрессии.

Бесспорно, соответствующие органы контролируют качество и безопасность упаковочных материалов, распространенных на рынке. Все продукты питания проходят санитарно-эпидемиологическую экспертизу, на каждый вид продукции оформляют
санитарно-эпидемиологическое заключение. Но есть ряд моментов, которые обязан знать сам покупатель:

1. Не оставляйте открытые консервы, даже если вы будете хранить их в холодильнике: перекладывайте их в стеклянную или керамическую тару.

2. Тара с изображение тарелки и вилки (цифрами «05» или «1») не является опасной для здоровья.

3. Не наливайте горячие жидкости в пластиковые стаканчики, предназначенные только для холодных напитков.

4. Всегда убеждайтесь, что вы покупаете свежее мясо и сыр, в идеале – без упаковки.

5. Обратите внимание, есть ли на упаковке знаки гигиенической сертификации продукта.

6. Знак ПВХ (цифра «3» в треугольнике) на пластиковой упаковке или на дне бутылки предупреждает о ее ядовитости.

7. Не забывайте проверять срок годности.

Читайте также:

• 15 способов предотвратить пищевые отравления
• Внимательное чтение этикеток при покупке продуктов поможет защитить здоровье
• Как сохранить витамины в продуктах

Как работает сердце человека?

Наглядный ролик о работе сердца, клапанов, ишемической болезни.

Перевод и озвучка: www.Med-edu.ru

Овощи - лучшая профилактика гипертонии

К лечению и профилактике гипертонии и болезней сердца стоит подходить комплексно, - считают медики. И рекомендуют своим пациентам есть побольше овощей.

В состав многих растительных белков входит распространенная глутаминовая кислота, которая, если увеличить ее прием на 5%, снижает артериальное давление 1,5-3 мм ртутного столба. На первый взгляд может показаться, что это совсем немного, но в масштабе популяции это очень неплохой показатель.

Открытие сделали американские ученые, изучив около 4,5 тысяч человек в возрасте 40 лет. В эксперименте приняли участие добровольцы из 17 городов и сел Китая, Японии, Великобритании и США.

«Подсчитано, что сокращение показателей кровяного давления всего на 2 мм ртутного столба снижает показатели смертности от инсульта на 6% в человеческой популяции, а от ишемической болезни сердца — на 4%», - комментирует полученные результаты Джеремия Стэмлер (Jeremiah Stamler), профессор и руководитель исследования из Северо-Западного университета (Northwestern University), США. Иными словами, каждый год таким образом может быть спасено около 18 тысяч человек.

«Высокое артериальное давление - главный фактор риска развития болезней сердца. Оно имеет тенденцию повышаться с возрастом, и к 35 годам многим уже ставится диагноз «гипертония». При этом принятые и внедренные во врачебную практику стандарты медикаментозного лечения сегодня малоэффективны», - продолжает профессор, добавляя, что лучшая мера – это профилактика, под которой подразумеваются занятия спортом и здоровое питание, богатое фруктами и овощами.

«Хотя о том, что пища с высоким содержанием растительных белков способствует профилактике гипертонии, знали и раньше, мы впервые установили роль глутаминовой кислоты», — говорит Иан Браун (Ian J. Brown), специалист из Британского королевского колледжа (Imperial College London), который также участвовал в исследовании.

Повышенное содержание глутаминовой кислоты отмечено, в частности, в таких продуктах, как бобы, макароны, нешлифованный рис, хлеб и хлебные злаки и тофу.

Читайте также:

• От капусты растет грудь?
• Яблоко на ужин - врач не нужен
• Витамины для здоровья

Карниланд

Уважаемые специалисты, подскажите, пожалуйста. Я постоянно пью капли Вотчала, но недавно узнал, что появился новый препарат Карниланд, который дольше хранится и удобнее в плане дозировки. И еще в нем меньше вроде как нитратов. Вы знакомы с этим лекарством? Стоит переходить на него?

7 советов о том, как “сбежать” от холестерина

Холестерин не так уж вреден, как может показаться на первый взгляд (а так может показаться из-за большого количества разговоров о его уровнях и содержащей его пище). Но ведь холестерин также участвует в строительстве новых клеток и производстве гормонов. Он нужен организму. Но нужен в определенных дозах. Когда его количество переваливает за норму, начинаются проблемы. А чтобы этого не случилось, всем нам стоит…

1. Следить за своим весом и уровнем жира

Не переедайте – раз, и следите за тем, что вы едите, – это два. Ваш рацион должен на две трети состоять из овощей, фруктов и злаков, и только на одну треть – из мясных и молочных продуктов. Не стоит слишком усердствовать с едой, перенасыщенной жирами (масло, сыр, мясо). В домашней птице, подсолнечном масле и рыбе жиров гораздо меньше.

2. Сказать курению «нет»

У курильщиков, оказывается, низкий уровень ненасыщенных жиров. Как его поднять? Запросто! Нужно просто бросить курить: уровень ненасыщенных жиров стремительно взмоет вверх.

3. Сказать чаю «да»

Танины – вот что делает чай незаменимым средством в борьбе против холестерина.

4. Бобы, морковь и чеснок

Каждый из этих продуктов по-своему важен. Морковь, к примеру, содержит пектин, который способствует выведению холестерина из организма. То же самое касается и бобов. А употребление в пищу чеснока снижает уровень «вредного» жира. И совсем не обязательно разжевывать дольки: можно приобрести жидкий экстракт чеснока. Если принимать каждый день по одному грамму, то всего за полгода уровень холестерина может существенно снизиться.

5. Есть меньше яиц

Если точней, ешьте меньше желтков: в белках холестерина нету. А вообще трех яиц в неделю будет вполне достаточно.

6. Обратить внимание на препараты с семенами подорожника

Семена подорожника входят в основу регулятора пищеварительного тракта Метамуцила. Если другие предложные способы не помогают снизить уровень холестерина, поговорите с доктором о приеме препаратов с семенами подорожника: они очень эффективны.

7. Заняться спортом

Ох, как же банально это звучит: хочешь быть здоровым – делай зарядку. Но что поделать, если истина эта по-прежнему верна, и нет лучше способа снизить уровень насыщенных жиров.

Читайте также:

• Сало очень полезно для здоровья!!!
• Оливковое масло полезнее всех диет
• Помидор – суперзвезда здоровой кухни

Очень нужна хорошая и понятная литаратура про пищеварение

У меня хронический панкреатит, хронический холецистит и гастродуоденит. Страдаю из-за того, что не могу наладить нормальную диету. Не хватает информации о том, что вообще творится в желудочно-кишечном тракте, как происходит пищеварение и какие именно проблемы возникают из-за перечисленных болезней. Специализированая медицинская литература слишком сложна, а среди простой много шарлатанства. Подскажите, пожалуйста, хорошую!

Чем полезны ягоды?

Всем известно, что ягоды очень полезны для человеческого организма, но мы не всегда знаем, какую конкретно пользу приносит та или иная ягода.

Любителям посидеть за компьютером особенно полезна черника, так как она укрепляет сетчатку глаза.

Общий тонус поднимет красная смородина, а повысит сопротивляемость инфекциям – черная.

Малина, как всем известно, поможет при простуде, так как содержит большое количество витамина С, железа и салициловой кислоты. Самая большая ягода арбуз поможет справиться с излишками холестерина и очистить почки.

Семена калины, по вкусу напоминающей смородину, богаты маслом – в их коре содержится гликозид вибурнин. Это вещество обладает лечебными свойствами.

Земляника содержит большое количество каротина, витаминов В1, В2, РР, меди, железа, кобальта, фолиевой кислоты и калия, фосфора и кальция. Земляника улучшает работу органов пищеварения, выводит холестерин из организма. Интересен тот факт, что земляника полезна абсолютна вся – от ягод и до листьев. Даже земляничные семена можно использовать в лечебных целях – они богаты железом, что положительно влияет на кровь.

На нервную систему положительно влияет клубника, являющаяся своеобразным антидепрессантом. Ягода богата витамином С, минеральными и пектиновыми веществами, а также органическими кислотами.

Читайте также:

• Стратегия покупки здоровой пищи
• Витамин C защищает от сердечного удара
• Красное вино – надёжное средство от пищевых отравлений

Красное мясо и молоко могут быть опасны

Излишняя любовь к красному мясу и молочным продуктам увеличивает риск возникновения рака поджелудочной железы, - говорят медики из Национального института онкологических заболеваний в Бефесде (штат Мэриленд, США).

Исследование, проведенное учеными, удивляет своей масштабностью: результаты анализа основаны на записях полумиллиона добровольцев, которых попросили записывать, чем они обычно питаются. Как оказалось, те участники опроса, кто был склонен к употреблению «больших доз» животных жиров, больше подвержены риску онкозаболеваний, чем люди, которые внимательно следят за своим рационом и предпочитают продукты растительного происхождения.

Так, у 1337 участников исследования доктора диагностировали рак поджелудочной железы. При чем, для мужчины, часто потребляющих животные жиры в больших количествах, риск был выше на 53%, а для женщин – на 23%.

Доктора настоятельно советуют любителям красного мяса и молочных продуктов пересмотреть свое меню и снизить потребление животных жиров. Кроме того, риск снизит полезная привычка есть много овощей и фруктов. А вот от курения и алкоголя лучше отказаться.

Особую опасность для поджелудочной железы являет приготовленное на гриле мясо. Особенно подгоревшее, у которого тоже есть свои поклонники. Как оказываются, гурманы такого рода серьезно рискуют: риск заболеть раком у них на 70% выше чем у тех, кто употребляет пережаренное мясо лишь изредка.

Animal fats pancreas cancer link

Читайте также:

• Влияние потребления мяса на агрессивность человека
• Молоко — вредно?
• Как уменьшить вред алкоголя

Лекарна.ру – все самое интересное из мира медицины и о здоровье человека

В блоге о здоровье и здоровом образе жизни Лекарна.ру можно почитать последние медицинские новости, узнать о результатах интересных исследований и открытиях в области медицины. Каждый день можно прочитать о чем-то интересном из мира медицины или советы о том, как быть здоровее, как правильно питаться, как с пользой проводить свободное время и т.д.

Чтобы не пропускать новые статьи, можно подписаться на RSS-ленту блога или посещать сайт по адресу lekarna.ru.

Представляем вашему вниманию последние публикации на Лекарна.ру, которые могут быть интересны для прочтения:

Обнаружены гены, замедляющие процесс старения

В лабораторных условиях были обнаружены мутации, продлившие жизнь червей, мух и мышей. По-видимому, подобного эффекта можно добиться и в организме человека. Профессор Линда Партридж, директор Института здорового старения Университетского колледжа Лондона, говорит, что результаты этого исследования могут помочь вылечить или замедлить развитие многих заболеваний. Читать далее…

Врачи предупреждают, что слишком много колы может вызвать паралич

По мнению врачей, большие количества колы каждый день могут вызвать проблемы с мышцами, нарушения сердечного ритма и даже паралича. Постоянное потребление этого напитка у некоторых людей может вызвать гипокалиемию – состояние, при котором резко падает уровень калия в крови. Симптомы могут варьироваться от легкой слабости и запора вплоть до паралича. Читать далее…

Исследование показало, что красивые люди зарабатывают больше

Проведенное в Университете Флориды исследование показало, что мужчины и женщины с хорошей внешность более уверены в себе, что дает им преимущество на рынке труда. «Мы обнаружили, что чувство собственного достоинства человека усиливается от того, насколько привлекательным они является…”. Читать далее…

Принтер может быть опасен для здоровья

Автор исследования Лидия Моравска, физик из Технологического университета Австралии, сообщила, что «частицы, вне всякого сомнения, представляют опасность для здоровья людей». По ее словам, вдыхание мельчайших частиц может вызвать проблемы со здоровьем, от раздражения органов дыхания до сердечно-сосудистых заболеваний и рака, в зависимости от состава частиц. Читать далее…

Женщины лучше способны бороться с заболеваниями

Проведенное в Канаде исследование обнаружило, что женский половой гормон эстроген — дополнительное оружие в борьбе с инфекциями. По всей видимости, эстроген «выключает» фермент, блокирующий воспалительный процесс. Исследователи изучили фермент под названием каспаза-12, который останавливает воспалительные процессы…Читать далее…

Всегда будем рады видеть вас среди читателей нашего медицинского блога Лекарна.ру!

Онлайн-конференция о вирусе папилломы человека и раке шейки матки

C 22 июня по 5 июля в женской социальной сети MyJulia.ru пройдет онлайн-конференция по проблеме вируса папилломы человека и рака шейки матки. Свои вопросы Вы можете задавать в комментариях к материалу В группе риска – ВСЕ, или Как защитить себя от рака шейки матки. Ответы на все заданные вопросы будут опубликованы после 5 июля.

На вопросы читательниц ответит Бебнева Тамара Николаевна - кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог первой категории.

В мире, Европе и России рак шейки матки занимает 2-е место по распространенности среди злокачественных новообразований женщин до 45 лет (уступая только раку молочной железы) и 1-е по количеству потерянных лет жизни: продолжительность жизни заболевших женщин снижается в среднем на 26 лет. В нашей стране выявляется больше 12 тысяч новых случаев рака шейки матки в год, это заболевание уносит жизни более 6 тысяч женщин. По оценкам российских специалистов, уровень заболеваемости раком шейки матки продолжает расти, а средний возраст – наоборот, снижается: в онкологических отделениях все чаще встречаются пациентки 25-30 лет.
Факты:- Каждый день в мире от рака шейки матки умирают более 600 женщин- Ежегодно рак шейки матки регистрируют в мире у 500 000 женщин- В Европе это ежегодно 25 000 случаев заболеваний и 12 000 смертей- В России в 2006 году количество новых случаев рака шейки матки составило 13 268, погибло 6 047 женщин- Ежедневно рак шейки матки уносит жизни 17 женщин в России- Это единственная злокачественная опухоль, причиной которой почти в 100% случаев является вирусная инфекция - вирус папилломы человека (ВПЧ)

5 «плюсов» фитнеса

Занятия спортом – это хорошо, тут и объяснять ничего не надо. Тем не менее, если тренировке тела вы бы предпочли тренировку мозга или кулинарных способностей, то вам… просто необходим фитнес!

А все дело в том, что …

1. Фитнес «разрешает» больше есть

Настоящее благо для всех, кто не прочь полакомиться кулинарными изысками, возможно, даже собственноручно приготовленными. Если вы регулярно посещаете спортзал, вам не зачем отодвигать от себя тарелку с лакомым кусочком из-за страха набрать вес. Ведь физические упражнения – чудесный катализатор метаболизма. Переедать по-прежнему не стоит, но пирожное-другое точно не навредит фигуре.

2. Тренировка как «брэйнсторминг»

Во время упражнений организм реагирует на активность повышением уровня серотонина, который позволяет мыслить быстрее. Таким образом, тренировка скажется не только на физическом, но и на психологическом благополучии: задания будут выполняться проще, и количество свободного времени увеличится.

3. Фитнес как ключ к любви и дружбе

Совместное посещение тренировок – это не просто так. Бок о бок с другом, родственником или «второй половиной» вы будете приобретать не только совершенство физической формы, но и прочную эмоциональную связь.

4. Больше упражнений – меньше напряжения

Занятия спортом – отличная «разрядка» для тех, чья работа связана со стрессами и «напряженками». Да и у кого не бывает небольших «срывов» и неурядиц! В спортзале вряд ли удастся вдоволь намучаться грозными и, зачастую совершенно бесполезными мыслями. Активные упражнения не только не дадут впадать в отчаяние, но также улучшат расположение духа и позволят хорошо отдохнуть.

5. Спортивная форма

Хотя этот пункт и очевиден, о нем все же стоит напомнить. Занятия спортом улучшают фигуру, здоровье и настроение. Ну разве оно того не стоит?

Читайте также:

• Пить ли воду во время тренировки?
• Когда естесственность превращается в жиртрест?
• Организм сам знает, чего хочет?

5 лучших продуктов для здоровой сияющей кожи

К каким бы чудодейственным кремам не прибегало человечество в погоне за молодостью и здоровьем кожи, а правильное питание в этом вопросе по-прежнему занимает важнейшие позиции, наряду с занятиями спортом и полноценным сном. Так, залогом красивой кожи являются…

5. Дары моря

Активные компоненты: омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, цинк

Эффект: Гладкая, чистая кожа

Важность морепродуктов для здоровья вообще сложно переоценить. Очень положительно влияют они и на состояние кожи, особенно когда речь идет об устрицах и «жирных» сортах рыбы, вроде лосося.

Специфические жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, уменьшают сухость и препятствуют воспалению. Кроме того, этот элемент заботится и о состоянии сердечных артерий, улучшая циркуляцию крови. Хорошее кровообращение всегда ассоциируется с красивой кожей. А «рыбий» цинк препятствует воспалению сальных желез и образованию прыщей и угрей.

4. Цитрусовые

Активный компонент: витамин C

Эффект: гладкая упругая кожа

Витамин С почитаем в мире косметологии, его вы найдете в составе многих кремов, в частности и тех, что призваны ухаживать за кожей лица. Этот витамин стимулирует выработку коллагена, строительного белка соединительной ткани. Когда синтез этого элемента замедляется (что происходит с возрастом), кожа становится «вялой». Поэтому регулярное употребление апельсинов, грейпфрутов (а также и помидоров), в разумных дозах, само собой разумеется, обеспечит упругость кожи и замедлит процесс образования морщин.

Витамин С является отличным антиоксидантом, нейтрализирующим свободные радикалы.

3. Красные и зеленые овощи

Активные компоненты: витамин А, бета-каротин

Эффект: здоровая гладкая кожа

Кожа – это самый большой орган, который, как и другие «представители» нашего с вами организма, не откажется от свежих витаминов, которые в избытке содержаться в различных овощах. Особенно значимы для кожи зеленые и красные (а также оранжевые) овощи: взять хотя бы шпинат и морковку.

В красно-оранжевых овощах много бета-каротина, важного источника витамина А, который отлично справляется с ролью антиоксиданта. Тот же витамин присутствует и в листовых овощах зеленого цвета. Эти продукты помогают коже образовывать больше новых клеток и избавляться от старых, тем самым продлевая молодость.

2. Орехи

Активный компонент: витамин Е

Эффект: молодая нежная кожа

Орехи – вообще своего рода сокровищницы с полезными элементами. В первую очередь, речь идет о витамине Е, которого особенно много в миндале. Этот витамин обладает чудесными способностями по борьбе со свободными радикалами и процессами старения кожи. Также он защищает кожу от воздействия ультрафиолета, поддерживает нужный баланс влажности и вообще – делает кожу моложе и свежее.

Миндаль, фисташки и грецкие орехи также обладают неплохим запасом омега-3 полиненасыщенных жирных кислоты.

1. Цельные злаки

Активные компоненты: рутин и витамины группы В

Эффект: чистая увлаженная кожа

Дело опять в чудесных «антиоксидантных» возможностях, которыми обладает рутин. Этот элемент также препятствует воспалениям и появлениям других кожных болезней. И это – еще не все, ведь когда речь идет о цельных злаках, список их прерогатив можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Но суть остается все той же: взвешенное употребление цельнозерновых продуктов продлевает молодость кожи и положительно влияет на работу всего организма. То же самое можно сказать и о других «участниках» нашего списка.

Top 5 Foods for Beautiful Skin

Читайте также:

• Что за пятна на спине…
• Элементы питания
• Аллергия на алкоголь

Как загореть без солнца и пляжа?

Моду на загар пока никто не отменял, и в ближайшем будущем вряд ли отменит. Но положительно на загар реагирует не каждая кожа. К счастью, сегодня есть решение даже для тех, у кого на солнечные ванны нету времени, либо же они зачастую ассоциируются с солнечными ожогами.

Имя этому решению - автозагар. Он легок в применении, безопасен для здоровья, да еще и действует быстро: всего-то и нужно, что подождать пару часов. Вот только эффект иногда бывает неожиданным… Но с моментом неожиданности не так сложно бороться: всего то и нужно, что научиться правильно использовать автозагар.

Для начала стоит заметить, что автозагар бывает двух типов: бронзант и автобронзант. Что касается первого, то в его состав входят красители, что рассчитаны всего на несколько часов. Приняв ванну, вы смоете все последствия процедуры. Зачастую среди ингредиентов бонзантов попадаются светоотражающие частицы, что дают великолепный мерцающий эффект. Так что выглядеть вы будете очень и очень, правда, недолго.

А вот автобронзанты рассчитаны на несколько дней, ведь они окрашивают роговой слой эпидермиса. Какой из двух разновидностей автозагара вам нужнее – решайте сами. Ну а чтобы результат нанесения средства на кожу оставил только хорошие воспоминания, помните, что…

1. Перед процедурой необходимо принять ванну и использовать пилинг или скраб.

2. Эпиляцию следует делать ДО нанесения средства.

3. Смешайте автозагар с увлажняющим молочком в соотношении один к одному. Это позволит равномерно распределить тон.

4. Нанося средство, пользуйтесь перчатками: «загорелые» ладошки вам ни к чему.

5. Быстрее всего «загорают» коленки, локти и подмышки. Поэтому на них наносить средство рекомендуется в последнюю очередь.

Если же вы впервые «загораете» таким образом, или у вас есть опыт неравномерного распределения загара, заблаговременно подготовьте несколько кусочков лимона: потерев ими более насыщенные зоны, вы быстро их осветлите. Ну а в случае, когда эксперимент и вовсе не оправдал ожиданий, всегда можно принять ванну с добавлением нескольких стаканов молока: так вы быстрей вернете себе былой облик.

Помните, что автозагар нельзя использовать на поврежденной коже, или в случае наличия кожных заболеваний. А перед нанесением автозагара старайтесь избегать использования различных косметических средств. И, наконец, не забудьте хорошенько обсохнуть, а то как бы ваша одежда не загорела вместе с вами!

Читайте также:

• Солнце дарит надёжную защиту от инфекций
• Правильное использование солнечных ванн защищает женщин от рака молочной железы, установили онкологи
• Кому солнце раздает черные метки

6 самых лучших инструмента для планирования и контроля за тренировками

Сегодня вы уже можете следить, планировать и выводить в виде графиков свои тренировки - это стало проще, чем когда-либо. Мы выбрали 6 самых популярных инструментов для этих целей.

Недавно блог Lifehacker проводил опрос, в котором определились самые популярные “тулзы” для учета и планирования тренировок. Вот они…

Gyminee (веб-приложение; начальный аккаунт - бесплатный, профессиональный - 45 долларов в год)

Gyminee - это веб-приложение, представляющее из себя фитнес-инструмент с огромным количеством возможностей. Вы не только можете следить за своими фитнес-целями, такими как похудение, изменениями в частоте сердечных сокращений и многое другое, но и быть участником огромной социальной сети. Помимо этого, вы можете планировать то, что будете есть, проверять продукты на калорийность и следить за своим успехом. Бесплатного аккаунта более чем достаточно, для того чтобы начать. Платный аккаунт даете большие возможности для учета - например, более детально следить за своим телом (учитывать изменения в размерах рук). Платный аккаунт дает доступ к более продвинутому планированию тренировок и питанию. Gyminee позволяет очень легко найти партнера, который заставит вас быть ответственным, следить за своими результатами, и найдете все материалы, которые только можно найти, - от подъема тяжестей до похудения.

RunKeeper (iPhone; Базовая версия - бесплатная; про-версия - 10 долларов).

RunKeeper позволяет превратить ваш iPhone в инструмент для учета тренировок. После установки вы сможете следить за своей скоростью, количеством пройденного расстояния, а также смотреть пройденный вами маршрут. Вы можете просматривать свои данные на iPhone и закачивать их на сайт RunKeeper для анализа. Про-версия включает голосовые функции, позволяющие просто положить iPhone в карман и просто слушать аудио отчеты.

MapMyRun (веб-приложение; Базовый аккаунт - бесплатный; профессиональный аккаунт - $48/год)

Первоначально MapMyRun представлял из себя обычный мэшап для Google Maps, которым пользовались бегуны и велосипедисты для прокладывания маршрутов, но сегодня он является полноценным сайтом с большим количеством функций. На MapMyRun вы можете просматривать, создавать и оценивать маршруты, а также пользоваться другими. Вы можете закачивать данные на свои часы (Garmin Forerunner), Nike+ или iPhone. MapMyRun также, как и RunKeeper, имеет социальный элемент: вы можете делиться своими целями с другими и участвовать в обсуждении проблем с остальными участниками сети.

Garmin Forerunner (Windows/Mac: $99-$369)

Если вы готовы раскошелиться, есть отличным партнер по тренировкам - Garmin Forerunner. Он обладает внушительным количеством функций. Самая главная - это возможность закачки информации о вашей тренировке, такой как пульс, время пробежки, пройденное расстояние и так далее. И это все - не самая дорогая модель. Самая дорогая имеет GPS-модуль, виртуального партнера по тренировкам и систему беспроводной связи. Все модели Garmin Forerunners имеют программное обеспечения для Windows и Mac, разработанные специально для того, чтобы вы смогли следить, наносить на карту и делиться информацией о своих тренировках.

Nike+ (Windows/Mac, $29)

Nike+ - это продукт компании Nike, совмещенный с небольшим сенсором, поддерживающим iPod. Сенсоре помещается в один из кроссовок и передает данные от в ваш iPod. Кроссовки Nike+ разработаны с учетом сенсора, поэтому имеют специальную полость в пятке кроссовка, хотя сам сенсор может использоваться в любом кроссовке (например, датчик можно просто заправить в шнурки - так, как это показано здесь). После синхронизации вашего “айпода” с вашим компьютером после пробежки вы можете закачать данные о вашей тренировке на сайт Nike+. Там вы найдете традиционные средства для работы с данными о тренировке (Какими? Мы уже писали выше).

Nokia Sports Tracker (бесплатное приложение для смартфонов Nokia)

Sports Tracker - это приложение по учету тренировок, разработанное компанией Nokia для своих смартфонов. Обладает примерно теми же возможностями, что и предыдущие участники обзора.

Согласно опросу самое популярное приложение - RunKeeper.

Six Best Exercise Planning and Tracking Tools

Читайте также:

• А вы ходите в тренажерный зал?
• Похудение без потери груди!?
• Какие кардиотренажеры лучше?

Аюрведа: 5 правил здорового питания

Аюрведу называют древнеиндийской наукой жизни, здоровья и лечения. Не последнюю роль в ней играет система правильного питания, построенная на несложных, но очень важных принципах. Итак, если хотите быть здоровыми – прислушайтесь к советам аюрведы и…

…1. готовьте самостоятельно

Одна из «диетических» заповедей аюрведы гласит: ешьте свежую, свежеприготовленную пищу, не подвергая ее повторной термической обработке. Кроме того, очень важен процесс приготовления пищи. Попробуйте готовить сами, пребывая при этом в хорошем расположении духа и раздумывая о приятных вещах. Это сделает пищу вкуснее и полезнее.

2. Ешьте тогда, когда проголодались

Для аюрведы завтрак и ужин – не авторитеты. Система рекомендует принимать пищу тогда, когда человек испытывает голод, ведь организм лучше знает, когда следует кушать. Тем не менее, это правило не распространяется на случаи нарушения аппетита: «ешьте, когда вам подсказывает организм», отнюдь не означает «переедайте».

3. Отдыхайте от еды

Согласно аюрведе, раз в неделю мы должны «отдыхать» от тяжелой пищи. По словам приверженцев этого правила, вначале привыкнуть к ограничениям непросто, но со временем, испытывая чувство легкости и «парения», начинаешь понимать всю прелесть этого принципа.

4. Не игнорируйте пряности

Специй в индийской кухне предостаточно, а полезны они не только для вкусовых качеств блюда, но и для организма, ведь в натуральных приправах много ценных веществ. Бесспорно, «пересаливать» не стоит.

5. «Когда я ем…

…я глух и нем», издавна говорят на Руси. И говорят абсолютно правильно, ведь спокойный равномерный прием пищи гарантирует нормальное ее усвоение и хорошее расположение духа на весь день.

Читайте также:

• Аюрведа: определение пракрити и викрити
• Не ешьте то, что сделано человеком
• АЛКОГОЛЬ БЬЕТ ПО МОЗГАМ. Пейте, братцы, алкоголь – станете умнее

10 привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет

Самый главный фактор, который определяет то, насколько долго вы проживете, - это не гены, а ваш образ жизни. Не верите? Согласно новому исследованию, проведенному среди 12 000 британских семей и опубликованному в British Medical Journal, вы можете уменьшить риск инсульта на половину, придерживаясь следующих принципов: нужно заниматься физической деятельностью не меньше получаса в день, есть по пять раз в день (и каждый раз в порциях должно присутствовать фрукты или овощи), не курить и умеренно потреблять алкогольные напитки.

Все это, конечно, очевидные шаги, о которых вы и так знали. Но исследователи обнаружили, что долгожители делятся своими особенностями в питании, упражнениях, способах борьбы со стрессом - все это мы можем использовать, чтобы замедлить наш процесс старения. Конечно же, вероятность того, что вы доживете до 100 лет, выше, если ваши предки были долгожителями. Но тут возникает вопрос: а что, если ваши предки не прожили свои 100 лет (хотя ген долгожительства у них был) только из-за того, что вели нездоровый образ жизни - пили, курили, вели пассивный образ жизни и т.д., не дождавшись “своего” возраста? Короче говоря, соблюдайте эти 10 правил, если вы хотите прожить долгую жизнь…

1. Не уходите на пенсию. “Опыт показывает, что когда у человека, который внезапно прекращает работать, начинает развиваться ожирение и хронические заболевания”, - говорит Luigi Ferrucci, директор Baltimore Longitudinal Study of Aging. В Кьянти (Италия), который славится своими долгожителями, большое разнообразие способов для досуга. “После ухода со своих мест работ, итальянцы тратят большую часть своего времени на небольших фермах, культивируя виноград и овощи”, - говорит Luigi Ferrucci. - “Они никогда не бывают пассивными”. Фермерство не для вас? Устройтесь в музей! Да и вообще - вариантов масса, пусть даже вы будете работать за небольшие деньги или вообще бесплатно.

2. Пользуйтесь флоссом каждый день. Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) проверили исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту. Эти бактерии могут попадать в кровообращение и вызывать различные воспалительные образования в артериях, что является главный риск-фактором сердечных заболеваний. “Я считаю, что люди должны пользовать флоссом два раза в день, чтобы получить ожидаемый эффект”, - говорит доктор Перлз.

3. Двигайтесь! “Физическая нагрузка - это единственный реальный источник вашей молодости, который существует”, - говорит Джей Ольшански (Jay Olshansky), профессор медицины, исследователь процессов старения из University of Illinois, Чикаго. - “Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должно делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше”. Согласно многочисленным исследованиям благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости.

“Польза приходит сразу же после вашей первой тренировки”, - добавляет Ольшански. Не беспокойтесь, если у вас нет абонемента в фитнес-центр (или нет денег, чтобы его купить). Прогуляйтесь к друзьям (пешком, конечно же) или сходите в местный парк. Получаса прогулок в день будет достаточно для начала. Если не хотите накачивать мышцы с помощью тренажеров, попробуйте йогу - уж там тяжести поднимать не нужно…

продолжение следует…

10 Health Habits That Will Help You Live to 100

Читайте также:

• Дожить до ста лет можно и с болезнями
• НЕЧА НА ЗЕРКАЛО ПЕНЯТЬ, КОЛЬ РОЖА КРИВА. Вегетарианство – это не стиль жизни, а ошибка природы.
• Секрет долгожительства – в чем он заключается?

10 привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет (продолжение)

4. Ешьте богатые клетчаткой злаки на завтрак. Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.

5. Спите как минимум шесть часов в сутки. Добавив недостающие часы сна, вы прибавите себе несколько лет жизни. “Сон - одна из самых важных функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток”, - говорит доктор Ферруччи. - “Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз (REM-фаза), - около шести часов”.

6. Ешьте цельнозерновые, без добавок. Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов - селена, бета-каротина, витамина С и Е, как правило дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели. К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное воздействие. Существует больше 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате”, - говорит Ферруччи. Поменьше продуктов белого цвета - хлеб, мука, сахар и побольше цветных овощей и фруктов и темного цельнозернового хлеба и злаковых.

7. Не нервничайте. Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы и живут с заморочками. Короче говоря, они просто не парятся. Если это врожденная черта, найдите способ для себя, который позволит управлять вашим стрессом: йога, физические нагрузки, медитация, тай-чи, да глубокое дыхание, в конце концов! Жвачка, чипсы перед телевизором, выпивка? Нет, это очень плохой вариант.

8. Живите как Адвентисты Седьмого Дня. Американцы, которые считают себя Адвентистами Седьмого дня, имеют средний срок продолжительности жизни 89 лет. Почти на 10 лет больше, чем проживает среднестатичестический американец. Один из главных принципов этой религии - забота о своем организме. Это значит не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким. Последователи этой религии обычно придерживаются вегетарианской диеты, основанной на фруктах и овощах, бобах и орехах, а также активно занимаются физическими упражнениями. А также они большое внимание уделяют семье и обществу.

9. Привычки. Долгожители обычно имеют строгий распорядок, говорит доктор Ольшански. - Они придерживаются определенной диеты и занимаются определенной физической деятельностью в течение жизни. Они просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживание ваше тело в состоянии равновесия. “Ваша физиология становится хрупкой по мере старения”, - говорит Ферруччи. - “И тем сложнее вашему организму прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна или выпьете много алкоголя”. Это может ослаблять иммунитет, делая вас более восприимчивым к вирусным инфекциям.

10. Контактируйте. Регулярный контакт со своими друзьями и близкими - ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений - социальные взаимодействия.

10 Health Habits That Will Help You Live to 100

Читайте также:

• АЛКОГОЛЬ БЬЕТ ПО МОЗГАМ. Пейте, братцы, алкоголь – станете умнее.
• Чтобы жить до ста лет, надо защищать организм не от болезней, а от физической дисфункции
• Формула долгого века – соя плюс чеснок минус сигарета

6 советов для глубокого сна

Хотите спать, как младенец, без использования лекарств? Американцы, например, тратят свыше 3 млрд. долларов в год на снотворное. Но чтобы избежать побочных эффектов, существует огромное количество естественных способов здорового сна, которые следует попробовать первым делом. Здесь мы приведем несколько способов, которые помогут вам получить качественный ночной сон.

1. Церемония расслабления

В китайской медицине ночное время - время-инь или, проще говоря, время, когда ваше тело начинает заботиться о себе, вопреки вашим желаниям. Правильный сон нужен вашему телу для восстановления. Для глубокого полноценного сна ваша душа и сердце должны успокоиться. Чрезмерное беспокойство, тревога и депрессия могут разрушить ваш дух и активность мозга. Попробуйте перед сном сделать солевую ванну для ног (минут на 15), перенести все свои мысли в журнал, чтобы освободить от них свою голову, и помедитировать.

2. Когда продукты ухудшают качество сна

Когда вы поздно едите, вы просыпаетесь уставшим. Ваше тело было занято перевариванием вашего позднего ужина, поэтому вы не будете чувствовать себя бодро с утра. Не ешьте, по крайней мере, за три часа до сна (ничего трудноусвояемого). А также не ешьте бекон, сыр, шоколад, ветчину, картофель, томаты или сосиски перед сном. Эти продукты содержат тирамин, который вызывают бессонницу. Ну и, конечно, не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин.

Ешьте так, чтобы вас начало клонить ко сну! Попробуйте съесть больше цельнозерновых за ужином. Углеводы делают человека сонливым. Другой вариант - стакан теплого молока. Молоко богато аминокислотой триптофаном, которая также поможет вам уснуть. А также можете съесть чашку йогурта за час до сна. И лучше всего - приготовить йогурт самостоятельно.

3. Тихое место для сна

Обстановка в вашей спальни очень сильно влияет на качество вашего сна. Сделайте все, чтобы создать спокойную атмосферу в вашей спальни. В идеале, ваша спальня должна быть расположена в самой тихой части вашего дома. Освещение должно быть тусклым, а музыка должна играть успокаивающая. Исследователи обнаружили, что запах лаванды, ванили и зеленого яблока снимает тревогу и “усыпляет”. Подобных запахов можно добиться с помощью ароматизированных свечей или нагреваний ароматизированных масел.

4. Физическая нагрузка поможет заснуть

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят и реже страдают бессонницей в отличие от тех, кто ведет пассивный образ жизни. Упражнения помогают заснуть и улучшают качество сна благодаря изменениям, которые происходят в мозгу человека. Умеренные нагрузки по 20-30 минут раза три в день в сочетании с медитацией не только помогут вам уснуть, но и увеличит количество времени, которые вы проводите в фазе быстрого сна. Для многих людей упражнения - это достаточный вариант для того, чтобы решить проблемы со сном. Занимайтесь лучше утром или днем, если вечером, то не меньше, чем за два часа до сна.

5. Травы для спокойного сна

Травяной чай обеспечит вам полноценный ночной сон. Пейте чай на основе валерианы или стратоцвета перед сном в течение месяца. Просто добавляйте одну-две ложки высушенных трав в чашку с горячей водой и пейте перед тем, как ложиться спать.

6. Медитация

У меня был один пациент, который страдал бессонницей. Он чувствовал тревогу и был постоянно напряжен. В дополнении к акупунктуре и лечением травами я решил научить его снятию напряжения с помощью медитации перед сном. Я был очень счастлив, когда она рассказала мне, что после медитации она стала спать как младенец.

Попробуйте медитировать перед сном.

Сядьте поудобнее или лягте на спину. Совершайте глубокие абдоминальные вдохи и выдохи. С каждым выдохом произносите про себя “Спокойствие”. Сфокусируйтесь на расслаблении каждой области вашего тела - с головы до пальцев ног. Начните с верхушки вашей головы, вдыхайте и выдыхайте, представляя как расслабляются мышцы вашей головы. Не забывайте произносить расслабляющее “Спокойствие” или “Тишина” в своей голове. Проделайте это для каждой частички вашего тела. Проделывайте это по 15 минут перед сном.

Я надеюсь, что эти способы помогут вам справиться с вашими проблемами со сном. Всего доброго!

6 Natural Tips for Deep Sleep

Читайте также:

• Кто как расслабляется?
• Как правильно расходовать свою энергию?
• Кто рано встаёт…

На DrugMe.Ru можно записаться на прием к врачу в 3 клика

Онлайн-регистратура или Запись на прием к врачу в 3 клика. Новый сервис на сайте

Драгми сообщил о запуске нового сервиса: онлайн-регистратура или возможность записаться на прием к врачу чисто через сайт, не звоня в клинику!

Чем это может быть удобно:

* Можно записаться к врачу в любое время суток и в любой день недели, например, поздно вечером после работы или в выходной
* Можно спокойно и не торопясь выбрать удобное время для посещения врача
* Можно почитать отзывы о клинике и о враче, и тут же сделать запись на прием
* Не нужно долго дозваниваться до администратора клиники по телефону

Расписания приема к врачам на сайте будут обновляются каждый день, данные о вашем выбранном времени приема также будут немедленно попадать к Администраторам клиник.

Зарегистрированные пользователи смогут записаться на прием к врачу всего в 3 клика:
1. Найдите врача (есть поиск по врачебным специальностям, по клиникам, по датам приема, также можно найти врача по первой букве его фамилии)
2. В карточке врача выберите дату и время приема
3. Оставьте свои контакты (фамилию, имя и телефон)

Потом в своем профиле можно будет просматривать и редактировать сделанные записи к врачам. За 2 дня до приема вам будет выслано автоматическое письмо – напоминание.

Пока сервис онлайн записи на DrugMe.ru работает только по Москве, но в ближайшем будущем мы планируем расширить его на Подмосковье и Санкт-Петербург.

Сейчас вы можете записаться через сайт в следующие клиники:
•    R.T.H. (Real Trans Hair)
•    Бест Клиник (Клиника женского здоровья Леди Клиник)
•    Медицинское учреждение по проблемам флебологии
•    Стоматологический Туризм Дента-Тур
•    Рутель-Медикал

Этот список хочется основательно расширить, поэтому приглашаем клиники открыть запись к своим врачам на DrugMe.ru. Менеджер Васильева Тамара с радостью расскажет подробнее, связаться с ней можно по телефону (495) 796 93 88, доб. 2536 или по почте.

Также очень хочется услышать ваши отзывы об этом сервисе: что вы думаете о нем, будет ли это полезно для вас, какие есть недостатки, и что нужно сделать в дальнейшем?

И напоследок: будьте здоровы!

7 правил по питанию от Майкла Поллана

Многие страдают таким расстройством - зацикленностью на здоровом питании. Этот диагноз поставил автор лекций о еде Майкл Поллан.

Майкл Поллан говорит, что все, что он изучил о еде и здоровье можно собрать в несколько слов: “Ешьте пищу, не очень много, по большей части - растительную”.

Первые два слова - наиболее важные. “Ешьте пищу” значит есть реальную пищу - овощи, фрукты, цельнозерновые и, конечно же, мясо и рыбу. Главное - избегайте, как говорит, Майкл Поллан, “съедобные субстанции, похожие на пищу”.

Майкл объединил свои главные советы в 7 пунктов:

1. Не ешьте ничего, что ваша бабушка не признает за пищу. Когда вы возьмете баночку с йогуртом, попытайтесь прочитать его состав из 15 ингридиентов, которые вы с трудом произносите. А потом спросите себя: “Что это все делает в этом йогурте?”, - говорит Поллан.

2. Не ешьте ничего, что состоит более чем из 5 ингредиентов, или из ингредиентов, которые вы с трудом произносите.

3. Когда в следующий раз окажитесь в магазине, обратите внимание на то, что свежие продукты, как правило, стоят по периметру (на границах магазина), так как так их проще заменить, если у них закончится срок годности.

4.  Не ешьте продукты, которые не портятся. “Правда, существуют исключения из этого правила - например, мёд”, - говорит Майкл Поллан.

5. Важно не только, что вы едите, но и как вы едите. “Покидайте стол с небольшим чувством голода”, - говорит Майкл Поллан. - “У многие народов есть правило, что прекращать трапезу нужно до того, как они будут сытыми”. В Японии говорят, что они едят до тех пор, пока не будут сытыми на четыре пятых. Исламская культура придерживается подобного принципа”.

6. Семьи традиционно едят вместе, за столом, без телевизора, в определенное время. Это хорошая традиция - наслаждаться едой с людьми, которых любите.

7. Не покупайте пищу, где вы заправляетесь. В США, например, 20% продуктов съедается в автомобиле.

Хорошие ли это советы? Джанет Коллинз, PhD, директор национального центра предупреждения хронических заболеваний и продвижение здоровья (National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion) встретилась с Майклом Полланом.

Коллинз согласилась с советами Поллана.

“Совет Поллана о том, чтобы есть за столом со своей семьей и без телевизора - превосходен! И еще кое-что. Во времена наших бабушек тарелки были маленькими, на которые много еды нельзя было положить”.

7 Rules for Eating

Читайте также:

• Бананы и грейпфрутовый сок
• Нужно тщательнее жевать!
• Пресс — это не только красиво…

9 способов получить порцию счастья в течение следующих 30 минут

1. Увеличьте свой уровень активности для заряда энергии. Если вы сидите на телефоне, встаньте и пройдитесь. Сходите с коллеге по работе в офис, если вы хотите ему что-то сообщить, а не отправляйте e-mail или сообщение по “аське”. Пройдитесь в оживленном темпе.

2. Выйдите на улицу. Исследования показали, что солнечный свет стимулирует химические вещества, содержащиеся в мозге, которые поднимают настроение. Для лучшего эффекта - выйдите на солнечный свет сразу, как только проснетесь.

3. Пошлите письму другу, которого давно не видели. Или познакомьтесь с кем-нибудь еще. Общение с другими людьми - один из самых главных ключей к счастью.

4. Избавьте себя от “ноющих” задач. Решение проблем со страхованием, какая-либо покупка или поход к дантисту - все это создает лишнюю головную боль. Избавьтесь, наконец, от нее!

5. Создает благоприятную атмосферу. Внешнее окружение влияет на внутренний мир, поэтому потратьте немного времени, чтобы оплатить все счета и навести порядок на кухне. Есть огромное количество мелких задач, которые подавляют нас. Но, что самое интересное, все они требуют очень маленькое количество времени на их выполнение. Поставьте таймер на 10 минут, и вы сами увидите, сколько всего мелких дел вы сделали за это время. За это время посмотрите, что нужно сделать по дому.

6. Совершите хороший поступок. Познакомьтесь с кем-нибудь (например, по электронной почте), делитесь с другими полезной информацией и т.д.

7. Спасите чью-нибудь жизнь. Зарегистрируйтесь в качестве донора органов, и сообщите своим близким о своем решении. Твори добро, чувствуйте добро (Do good, feel good) - это действительно работает.

8. Не хотите улыбаться? Все равно улыбайтесь! Исследования показали, что “натянутая” улыбка поднимет настроение. И если вы улыбаетесь, другие воспримут это как дружелюбие и станут более доступными.

9. Изучите что-нибудь новое. Подумайте о чем-нибудь, о чем вы хотел бы знать больше, и потратьте 15 минут на чтение в Интернете информации об этом. Или сходите в книжный магазин и купите книгу об этом.

9 ways to get happy in the next 30 minutes

Читайте также:

• Нужно ли есть перед утренней зарядкой?
• Организм сам знает, чего хочет?
• Шпаргалка по ЗОЖ. Питание. Введение

Как сделать спортивный напиток в домашних условиях?

Диарея и рвота приводят к потери организмом большого количества воды, питательных веществ и необходимых минералов, называемых электролитами. Это происходит очень быстро и может представлять опасность для детей и пожилых людей.

Напитки для регидратации (Pedialyte, Lytren и Rehydrate) и спортивные напитки (Gatorade и Powerade) помогает восстановить водно-солевой баланс. Чистая вода не обеспечивает пополнение необходимого запаса питательных и минеральных веществ.

Напитки для регидратации не останавливают диарею и рвоту очень быстро, но помогают остановить обезвоживание.

Как вы знаете, эти напитки довольно дороги. Но вам необязательно покупать их, ведь напитки для регидратации можно приготовить в домашних условиях. Главное - не давать их детям, младше 12 лет.

Количество всех ингредиентов нужно отмерить очень точно. Небольшие отклонения от рецепта могут сделать напиток менее эффективным и даже нанести вред.

Рецепт:

• 950 мл воды
• 1/2 чайная ложка (2,5 г) пищевой соды
• 1/2 чайная ложка (2,5 г) поваренной соли
• 1/4 чайная ложка (1,25 г) заменителя соли (основанной на калии)
• 2 столовые ложки (30 г) сахара

Rehydration drinks

Читайте также:

• Свежевыжатые соки
• Побочые эффекты от употребления пива
• Почему после пьянки на утро ничего не помнишь?

Внутри родилась елочка

Медицинское сообщество потрясла новость, поверить в которую так же непросто, как в рассказы барона Мюнхгаузена о проросшей на голове оленя вишневой косточке!..

Около года назад 29-летнего жителя Ижевска Артема Сидорина стал беспокоить сильный кашель. Но к врачам он обратился только в декабре. Мужчину направили на обследование в онкологию. Снимок легких показывал, что у Артема образовалась опухоль. Врачи были уверены, что это рак легкого.

В итоге во время операции в легком нашли… пятисантиметровую еловую ветку. Сейчас ученые гадают, как деревце оказалось в организме. Некоторые выдвигают версию о том, что Сидорин весной случайно вдохнул маленькую еловую почку, и каким-то образом она опустилась вниз легкого и начала там расти.

7 фитнес-трендов 2009

1. Speed board. Это изогнутая беговая дорожка, которая меняет скорость в зависимости от вашего расположения.

2. Cybex FT-450 Functional Trainer. Это универсальный тренажер.

3. Gravity Treadmills. Это антигравитационная беговая дорожка, в которой используются технологии, связанные с гравитацией, регулятором давления воздуха и другие технологии, разработанные учеными из НАСА. Эта беговая дорожка уменьшает вес вашего тела для уменьшения импульсов и увеличения скорости.

4. Jacob’s Ladder. Это что-то вроде движущейся лестницы под углом 40 градусов. Чем быстрее будете двигаться вы, тем быстрее она “поедет”.

5. xrkade. Активный игровой образ жизни, который стимулирует реальный спорт. Интерактивные игры включают: бокс, скейтборд, футбол, велоспорт и танцы.

6. Вибро-тренинги и вибрирующие тренажеры продолжают оставаться популярными. Примером тому - PowerPlate.

7. RealRider. Велотренажер, который может наклоняться по бокам. Таким образом он помогает создать иллюзию того, что вы едите по дороге.

2009 Fitness Trends

Читайте также:

• Фитнес-центр: программа тренировок
• Похудение без потери груди!?
• Какие кардиотренажеры лучше?

13 способов сохранить работоспособность мозга

Вы прекрасно знаете о том, насколько важна физическая нагрузка. Но, может быть, вы не знаете, насколько важна ментальная тренировка, то есть зарядка для мозга? Регулярные упражнения для мозга помогают сохранить его остроту. Более того, регулярные тренировки для мозга помогают сохранить память. Людям любого возраста будет полезно заняться следующими ментальными упражнениями.

1. Используйте свою вторую руку. Каждый раз, когда задача становится нашей второй натурой (не требующей концентрации), наш мозг не получает нагрузки. Хороший способ напрячь мозг - использовать вторую руку для выполнения обычны задач. Если вы едите правой рукой, то попробуйте есть левой.

2. Ходите в магазин без списка продуктов. Иногда мы сильно упрощаем свою жизнь, превращаясь в робота. Сходите в магазин со списком продуктов, который находится у вас в голове.

3. Общайтесь каждый день. Это тоже отличная тренировка для мозга. Вам приходится быстро мыслить, чтобы ответить на вопросы, которые вам задают.

4. Читайте новые книги. Если вы обычно читаете беллетристику, то попробуйте начать изучать исторические книги. Если читаете журналы, попробуйте ознакомиться с бизнес-рубрикой в газетах.

5. Тренируйте свое тело. Физические упражнения не только делают вас здоровее и сильнее. Они сохраняют ваш мозг активным. Исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от депрессии.

6. Измените свою рутину. Заставляйте свой мозг постоянно работать. Каждый день! Например, попробуйте изменить что-то в своей работе.

7. Начните проект. Во-первых, это даст вам ощущение цели. Во-вторых, заставит вас сфокусироваться на выполнении большой задачи в течение длительного периода.

8. Используйте все свои органы чувств. Например, попробуйте определить, из каких ингредиентов состоит то, что вы едите.

9. Расширяйте свой словарный запас. Изучение новые слова не только делает вас умнее в глазах остальных, но и отлично заряжает мозги. Попробуйте учить по одному новому слову в день.

10. Обращайте внимание на незаметные детали. Когда заходите в комнату, постарайтесь обратить внимание на малозаметные элементы. Когда в следующий раз встретитесь с кем-либо, постарайтесь до мелочей изучить то, в чем он одет.

11. Оставьте в покое калькулятор. Опять пытаетесь упростить себе жизнь? Проверьте свои математические способности без калькулятора. А еще лучше - без карандаша и бумаги. Попробуйте решить сложную математическую задачу у себя в голове.

12. Сыграйте в игру. Кто сказал, что видео-игры разрушают мозг? Стратегические игры - отличная тренировка мозга!

13. Попробуйте “мультизадачность”. Те, кто играл в Distraction, знают, насколько сложно выполнять простые задания, когда есть раздражающие факторы. Попробуйте - отличная зарядка для мозга!

13 Mental Fitness Exercises to Keep You Sharp

Читайте также:

• Прием ноотропов
• 10 фактов невероятности человеческого тела
• 30 медицинских мифов, о которых вы должны знать

Руководство для начинающих триатлонистов

Многие рассматривают триатлон как один из самых лучших способов проверить себя на выносливость. Возможно, вы уже слышали о Ironman World Championships…

Ironman (”Железный человек”) представляет собой один из видов триатлона, в который включены 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 42 км бега. Есть и другие вида триатлона. Здесь я расскажу о них.

Спринт

- Плавание - 750 метров
- Велогонка - 20 км
- Бег - 5 км

Международный (или олимпийский) вид

Плавание - 1500 метров
Велогонка - 40 км
Бег - 10 км

“Полужелезный человек” (Half Ironman)

Плавание - 1,9 км
Велогонка - 90 км
Бег - 21 км

“Железный человек”

Плавание - 3,8 км
Велогонка - 180 км
Бег - 42 км

Кто-то начинает со спринта, хотя есть и те атлеты, которые начинали сразу с “Железного человека” (Iroman). С чего начать вам - это зависит от уровня вашей физической подготовленности - при том, важен ваш уровень как в беге, так и в велогонке и плавании.

Давайте рассмотрим триатлон подробнее…

1. Общей уровень физической подготовленности. В какой форме вы на данный момент? Вы активно занимаетесь спортом, или же больше являетесь болельщиком, нежели участником? Если ваша сердечно-сосудистая система хорошо развита, то вы можете попробовать себя в “Спринте” уже 2-4 месяца тренировок - легко! Вам нужно будет заниматься по часу в день аэробной активностью, ходить, ездить на велосипеде, заниматься на эллиптическом тренажере. Просто двигайтесь и занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде и бегом.

2. Программы тренировок. Есть много книг и сайтов, где предложены потрясающие программы тренировок по подготовке атлетов к соревнованиям по триатлону. Многие из них бесплатны. В некоторых случаях нужно делать членские взносы. Можно даже тренера нанять. Все зависит от ваших целей. Как много денег вы готовы потратить на новое хобби? Каких результатов вы хотите достигнуть в первой гонке? Для вас главное закончить дистанцию или же у вас есть какие-то определенные планы на время прохождения дистанции? Все это очень важно. На вашем месте я бы выбрал бесплатную программу тренировок, следовал бы ей, а целью поставил бы просто закончить дистанции до конца.

3. Вело. На каких видах велосипедах вы ездили? У вас есть шоссейный велосипед, горный или очень старый, на котором ездил еще ваш дедушка? Если вы выбрали в качестве своего первого соревнования по триатлону “Спринт” или “Олимпийский” вид, но какой у вас будет велосипед не так важно. Многие завершают триатлон на всех видах байков. Если у вас нет велосипеда, можно начать с самого простого (даже подержанного), чтобы не тратить большие деньги. Вы даже можете взять велосипед у друга, а во время тренировок ездить на велотренажере. В общем, купите тот велик, который вы себе можете позволить. А также не забудьте по шлем.

4. Плавание. У вас есть поблизости бассейн или водоем, чтобы можно было позаниматься плаванием? Плавание для многих является препятствием, пугающим людей, которые хотят заняться триатлоном. Смею вас заверить, многие начинающие триатлонисты плохо плавают. Поэтому они берут уроки. Если у вас с плаванием не очень хорошо, то советую взять несколько уроков. Лучше сразу научиться правильной техники плавания - результаты не заставят себя долго ждать.

5. Бег. Как много вы пробегаете? Вы бегаете последние пять-шесть лет? Будьте честны с самими собой. Для триатлона подойдет и просто ходьба. Многие атлеты ходят, а не бегут. Вам нужно быть готовым к четырем милям бега. Если вы не готовы к этому, ничего страшного. Вы очень быстро можете подготовиться к бегу, если поймете как правильно это делать: техника очень важна! Осанка, постановка стопы, ритм - всему этому можно научиться очень быстро. И книги можно найти, в которых написано о техники бега, и можно найти тренера по легкой атлетике, который научит вас правильной техники бега.

6. Абонемент в спортивный зал. У вас есть возможность ходить в спортивный зал, где есть бассейн с вело-тренажерами? Это отличный способ тренироваться зимой. Некоторые клубы специально готовят триатлонистов (у них есть свои программы и группы). Вы можете ходить в свой спортивный зал и там делать “мини-триатлоны”. Вы сможете прочувствовать, каково ехать на велосипеде, а потом бежать кросс (беговые дорожки есть в большинстве современных спортивных залов).

7. Партнеры по тренировкам. У вас есть, с кем заниматься? Если да, то вам повезло. Если нет, значит вам нужно встретиться с единомышленниками. Триатлон - это образ жизни. Вы это сами поймете, если будете заниматься.

A Guide to Starting Out in Triathlon

Читайте также:

• 17 советов для тех, кто хочет стать стройным и спортивным
• 40 советов желающим улучшить свою фигуру
• Как отжаться 100 раз?

Lekarna.ru - новый блог о здоровье и здоровом образе жизни

Сегодня мы бы хотели представить вам сайт для людей, которые не просто хотят быть здоровыми, но и интересуются новостями из мира медицины - lekarna.ru.

Лекарна.ру - это блог о здоровье и здоровом образе жизни, в котором вы найдете советы о том, как правильно питаться, как всегда быть в форме, как избавиться от вредных привычек и т.д. Но помимо этого на блоге можно почитать последние медицинские новости, узнать о результатах интересных исследований и научных открытиях в области медицины.

Вы можете посетить этот блог по адресу www.lekarna.ru или подписаться на его RSS-ленту. Вот интересное из последних публикаций:

В какой стране люди живут дольше и почему

Согласно исследованию, проведенному национальными центрами по контролю и профилактике заболеваний, рожденные в 2005 году американцы проживут в среднем 77,9 лет. За прошедшие сто лет эта цифра увеличилась более чем на тридцать лет. И хотя этот прирост может казаться значительным, США не входят даже в топ-20 стран по ожидаемой продолжительности жизни. Честно говоря, они занимают лишь 42 место. Читать далее…

Как бросить курить и не набрать вес?
Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2—5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме. Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична. «Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения». Читать далее…

8 ингредиентов для здорового сердца

Конечно, существуют некоторые факторы, которые от вас не зависят, вроде генетической предрасположенности к сердечнососудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от вас. И чем раньше вы начнете следить за своим здоровьем, тем легче вам будет в дальнейшем. Читать далее…

Мужчины могут привлечь женщин с помощью чувства юмора
По мнению психологов, чувство юмора делает мужчин умнее в глазах противоположного пола. Хотя прямой связи между юмором и интеллектом пока не обнаружено, теперь стало понятно, почему так много написанных женщинами объявлений о знакомствах кроме прочего требуют от «кандидата» хорошего чувства юмора. Интеллект привлекает женщин на подсознательном уровне, поскольку указывает на то, что его обладатель будет способен хорошо обеспечить ее и детей. Читать далее…

Как Брюс Ли стал такими сильным без тренировок в спортивном зале

Брюс Ли был образцом хладнокровия и большим забиякой. Он не только умел хорошо драться, но и обладал впечатляющим телосложением - таким, что даже Арнольд Шварценеггер восхищался им.

Что еще более впечатляющее, так это то, что Брюс тренировал свое тело не с помощью подъема тяжелых штанг и гантелей - на самом деле, он мало пользовался свободными весами и тренажерами, чтобы иметь такое телосложение.

Вот несколько умений Брюса Ли:

- Совершенное отжимание на большом и указательном пальцах - 100 раз
- Поза вида “V” - мог продержаться больше получаса

- Мог подбросить зерна риса вверх и поймать их палочками для еды
- Мог сломать деревяшку толщиной 15 сантиметров
- Мог подтянуться 50 раз на одной руке

Конечно же, быстро достигнуть такого уровня будет невозможно, но главное, что вам не нужно для тренировок дорогого оборудование и абонемента в фитнес-центр. Все, что вам нужно, - это ваш дом и свободный пол площадью, как ваша ванная комната.

Одной из причин, почему я начал тренироваться не в спортивном зале, было то, что я упражнялся по методу Jeet Kune Do. А также мне не нравились эти траты на тренажерный зал. На тот период я изучал способы вырезать из своего месячного бюджета некоторые траты, чтобы сохранить немного денег.

Я размышлял над тем, как можно оставить фитнес-центр, но так, чтобы это не пошло в ущерб моему здоровью и физической подготовленности. Спустя некоторое время я нашел способ.

Мне не нужно было тратить много денег на инвентарь. Самое дорогое, на что я потратил деньги, - это был турник (чтобы подтягиваться), который стоил не больше 35 долларов.

Брюс Ли предлагал тренироваться на основе “полного фитнеса” (total fitness). Его программа включала тренировки на силу, скорость, выносливость и упражнения на растяжку.

1. Гимнастика. Существует огромное количество упражнений, но начнем с основных. Для нижней части тела: выпады и приседы. Для верхней части тела: подтягивания, отжимания и отжимания на одних руках. Для туловища: “кранчи”, “чопы”, подъем ног.

2. Изометрические упражнения. Существуют основные упражнения на силу, но есть и упражнения, где применяется “статика” (там, где мускулы работают статически). Например, “поза лягушки”, позиция “V”, “поза лошади”, висение на перекладине или “доска”.

3. Амплитуда движения и эластичность. Самое лучше упражнение для амплитуды движений и гибкости - это йога. Она не требует ничего, кроме пола, а в Сети есть огромное количество информации по йоге.

4. Баланс. Баланс - это способность сохранять равновесие, когда ваш центр равновесия смещается. Существует много способов по тренировки баланса. В следующий раз, когда будете обуваться или одеваться, попробуйте делать это на одной ноге. Когда будет вечером совершать прогулку, пройдитесь по бордюру, не падая, или просто по прямой воображаемой линии, не спотыкаясь.

5. Динамическое упражнение. Динамическим упражнением может быть все, что угодно, кроме упражнений, которые выполняются по единому шаблону. То, что постоянно находится в движении и постоянно меняется. Там, где вы двигаетесь более естественно, а не постоянное повторение по определенному плану. Недавно я стал заниматься Jeet Kune Do в парке каждые выходные. Это отличная тренировка, плюс обучение самозащите. Если вам не нравится мой вариант (может быть вы на дух не переносите боевые искусства), то всегда можно заняться теннисом, гандболом, баскетболом или танцами.

Существует множество других вариантов, для которых вам не понадобится абонемент в тренажерный зал. Туризм, бег трусцой, лыжи, работа в саду… Этот список можно продолжать до бесконечности. Просто используйте воображение. Пусть это будет весело!

Главной проблемой тренировок дома является отвлекающие факторы. Например, хочется вместо тренировок полежать на диване, посмотреть телевизор, пойти перекусить… Но боевое искусство, которое включается в Jeet Kune Do, стало для меня мотиватором.

Другим мотиватором (не считая сохранение денег, которые бы пошли на абонемент в фитнес-центр) является большое разнообразие тренировок. Их очень много - больше, чем вариантов упражнений на тренажерах. Вы всегда можете придумать упражнение, если у вас богатая фантазия. Легко выполняете отжимания? Отжимайтесь на пальцах или кулаках. Легко подтягиваете? Делайте подтягивания на одной руке!

How to Get Bruce Lee Like Strength Without Ever Going to a Gym

Читайте также:

• Пресс — это не только красиво…
• Как поддержать свою энергию? (специально для vetina)
• Сходил на тренировочку…