Ирригаторы: их разновидности и применение.

Продолжая тему выбора и применения средств по уходу за полостью рта, хочу поведать о таком, пока не очень популярном в России девайсе, как ирригатор. Этот прибор используется как дополнение к зубной щетке. С помощью него полость рта орошается мощным пульсирующим напором воды и воздуха.

Пространство между зубами очень маленькое, зубные щетки ( здесь у нас про них подробно) ни за что не проберутся туда, а флоссом ( мой разъяснительный текст про их виды и о том, как ими правильно пользоваться ) не всякий налет счистишь, вот тогда и приходит на помощь ирригатор. Он очищает ространство между зубами, массирует десны и улучшает кровообращение. Ирригатор эффективен для профилактики образования зубного камня, который откладывается в труднодоступных для зубной щетки местах и провоцирует гингивит и парадонтит.

Плюс.

Ирригатор в отличие от ультразвуковой чистки не разрушает зацементированные конструкции коронок, а наоборот, необходим для ухода за зубными протезами, коронками и брекетами, потому что они с большими сложностями поддаются обычной чистке.

Минус.

В принципе, минус один. При большой чувствительности зубов могут возникнуть боли при орошении. Но это не является противопоказанием к использованию ирригатора, а лишь явный повод для похода к стоматологу, который решит эту проблему с помощью фторирования или незначительной пломбировки.

Чем отличаются ирригаторы?

Отличие номер 1: по количеству скоростей подачи струи. Чем больше скоростей, тем удобнее, так как можно выбрать скорость, наиболее подходящую для вас.

Отличие номер 2: по количеству насадок. В некоторых ирригаторах есть насадки для чистки языка и для глубокой чистки десневых карманов. Может прилагаться ортонасадка для чистки брекетов и коронок.

Отличие номер 3: по компактности. Например, Panasonic Denta Сare самый компактный, но он обладает меньшим резервуаром для хранения воды. Соответственно, портативные приборы будут с меньшим ассортиментом насадок.
Также ирригаторы различаются по размеру резервуара. Стационарные ирригаторы имеют большой резервуар для жидкости (0,5 - 1 л), портативные - 90 - 150 мл. Жидкости для ирригаторов подобны жидкостям для полоскания зубов и полости рта. Они бывают разные. Например, жидкость ИРИКС с фтором обладает противокариозным действием. ИРИКС с ментолом можно применять при большой чувствительности зубов, т.к она снижает ее + оказывает кровеостанавливающее действие. Donfeel - ежедневный уход обладает антисептическим действием, Donfeel - профилактика пародонтоза нужна для профилактики парадонтоза и гингивита.

Практические советы.

Итак, мы выяснили, что разновидностей ирригаторов много. Как выбрать правильный? Все очень просто. Если ирригатор выбирать для использования дома, то рациональнее приобрести стационарный, работающий от сети 220 В. Но тут же напрашивается вопрос: куда ставить-то? Не во всех ванных комнатах есть возможность разместить прибор, тогда лучше всего купить ирригатор с системой крепления на стену (Waterpik WP-70E, Aquajet LD-A7) или компактный Waterpik WP-100, который занимает столько же места, что и мыльница. Если вы часто мотаетесь по командировкам или просто много путешествуете, то в дорогу отлично подойдут модели WP-360, Panasonic Denta Care, Handy EW-1211, которые работают от аккумулятора.

6 причин, почему бокал вина в день пойдем вам на пользу

Список полезных свойств вина достаточно большой. Уже хорошо известно, что вино оказывает положительное воздействие на сердце, в умеренном количестве помогает сбросить лишний вес, помогает справиться с забывчивостью, улучшает иммунитет и помогает предотвратить потерю костной массы.

1. Улучшение памяти

Вино помогает сохранить память. Вино предотвращает образование бляшек и уменьшает воспаление кровеносных сосудов, а это связано с ухудшением познавательных функций и сердечных заболеваний, - объясняет доктор Тедд Голфингер (Tedd Goldfinger) из University of Arizona School of Medicine. Также Алкоголь увеличивает уровень “хорошего” холестерина (HDL), который помогает очистить артерии от бляшек.

2. Сохранение нормального веса

Исследователи обнаружили, что люди, выпивающие ежедневно вино имеют массу тела ниже, чем те, кто делает это от случая к случаю. Те, кто умеренно выпивает вино, имеют уже талию и меньше жира в области живота.

3. Защита от проблем с ЖКТ

Согласно британскому исследованию, те, кто выпивает бокал вина в день, на 11 процентов меньше рискуют получить инфекцию Helicobacter pylori, являющуюся главной причиной гастрита, язвы и рака желудка. Только половина бокала может предотвратить отравление едой, вызванного зародышами типа сальмонеллы, - говорят испанские исследователи.

4. Защита от рака яичников

Когда австралийские исследователи сравнивали женщин с раком яичников со здоровыми женщинами, то они обнаружили, что один бокал вина в день уменьшает риск заболевания на 50 процентов. Более ранние исследования Университета University of Hawaii проводили подобные исследования и результат был примерно тем же. Эксперты связывают подобные результаты с антиоксидантами и фитоэстрагенами, которые имеют противораковые свойства.

5. Укрепление костей

В среднем, женщины, умеренно выпивающие, имеют костную массу выше, нежели трезвенники. Алкоголь увеличивает уровень эстрогенов. Гормон замедляет разрушение старых костных клеток и усиливает синтез ткани.

6. Предотвращение проблем с уровнем сахара в крови

Согласно 10-летнему исследованию Harvard Medical School Женщина предклимактерического возраста, выпивающие один-два бокала вина в день имеют риск развития диабета второго типа на 40 процентов меньше, чем женщины, которые не пьют. Дело в том, что вино уменьшает резистентность к инсулину у больных диабетом.

6 Reasons Why a Little Glass of Wine Each Day May Do You Good

Читайте также:

• Как уменьшить вред алкоголя
• Виноград поможет бороться с раком желудка
• Выпивая, мы снижаем риск развития рака?

Секс уменьшает жизнь

Британка Клара Мидмор сегодня отметила свой 105 день рождения.

Она родилась в 1903 году в городе Глазго. Она хорошо помнит начала первой и второй мировых войн, затопления Титаника и многих других значимых фактов 20 столетия.

На вопрос журналистов о том, как она смогла прожить такую долгую жизнь, Клара призналась: “Я девственница!”

В 12 лет 105-летняя девственница дала себе слово, что не выйдет замуж. Также в то время заниматься сексом не со своим мужем было очень пошло. Так и получилось: у Клары были платонические отношения с мужчинами, но дальше прелюдии ничего не заходило.

Ученые говорят, что это просто совпадения, но вдруг они ошибаются?

Что такое Пилатес?

Пилатес (правильно делать ударение на второй слог) был создан Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Первоначально Джозеф назвал этот метод Контрологией (Contrology), подразумевая использования разума для контроля над мышцами. Пилатес сфокусирован на ядре мышечной системы, которое помогает сохранить баланс в теле и обеспечить поддержку спины. Также эта методика учит осознанному дыханию и осанке.

Джозеф Пилатес разработал эту методику на основе аэробики и йоги Сурья Намаскара. Он говорит, что кровь, циркулируя, пробуждает клетки тела очиститься от отходов, а сама она должна быть достаточно хорошо насыщена кислородом. Во время выполнения упражнений не должно быть задержек в дыхании. Если вы задерживаете дыхание, значит делаете упражнение неправильно. Дыхание должно быть сконцентрированным, контролируемым и точным.

Правильное дыхание также помогает снять напряжение в теле. Все мы знаем, что если вы напряжены или рассержены, нужно совершить медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Джозеф Пилатес говорит, что “даже если не следовать инструкциям, вы научитесь правильно дышать”. Он считает, что упражнения сами научат правильно дышать.

Существует огромное количество упражнений по методике Пилатеса. Их приблизительно 500(!) штук.

Давайте рассмотрим одно упражнение.

Это упражнение задействует все мышца тела: мышцы пресса, плеч, рук и груди.

Существует несколько модификаций - в зависимости от вашей способности выполнять их. Чем ниже ноги будут находиться от пола, тем сложнее будет выполнять упражнение. Если вы - новичок, то можете держать ноги высоко, согнув их в коленях под углом 90 градусов.

Лягте на спину, ступни - на полу, колени согнуты. Втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Представьте, что хотите достать пупком до спины. Задержите мышцы в одном положении, выдохните и поднимите голову. Глаза должны смотреть на пупок, ладони должны находить на полу. Вы не должны ощущать дискомфорт в шее, а нижняя часть лопаток должна быть на мате.

Сделайте 5 вдохов и выдохов, поднимая руки вверх, и столько же, опуская вниз. Сохраняйте свой пресс в напряжении. Повторяйте несколько раз.

What is Pilates?

На этих видео можете посмотреть упражнения по методу Пилатеса:

Интересно, если девушки будут заниматься по методу Пилатеса, у них будут такие же фигуры, как и у этой ведущей?

А на этом видео представлена 15-минутная тренировка:

Читайте также:

• 6 советов для плоского живота, или как накачать пресс
• Возраст пополам. Секретное оружие Мадонны
• Самые сексуальные звезды и их тела

ТТГ, иодосодержащие продукты

Сдал анализы на гормоны, ТТГ (тиреотропный гормон)= 0,2.
Что это может означать и можно ли теперь потреблять в пищу йодосодержащие продукты?
Алексей, 20 лет.

10 особенностей силовой тренировки

Есть много мнений о том, как правильно поднимать тяжести - самое лучшее количество подходов и повторений, самый лучший период отдыха, оптимальное выполнение упражнения, темп, последовательность и т.д. и т.п. Давайте на время забудем обо всем этом и сфокусируемся на главных аспектах силовой тренировки.

1. Думайте о технике, выполняя упражнение. Думайте о сложных движениях, которые вы выполняете во время тренировки. Выполняя упражнения, вы должны это делать комплексно всем телом.

2. Главное - вес тела, свободные веса и упражнения с тросом. Эти формы сопротивления предлагают лучший вариант.

3. Постоянно думайте об осанке. Выполняя любые упражнения, вы должны держать спину ровно. Спина не должна быть ни чрезмерно ровной, ни чрезмерно согнутой. Также вы должны быть уверены в том, что во время движения вы держитесь ровно и симметрично - обращайте внимание на положение рук, плеч, колен и бедер.

4. Наиболее эффективный способ укрепить туловище - это техника “bracing”. Она задействует все абдоминальные мышцы.

5. Последние 2-3 повторения должны быть самыми трудными. Сколько бы повторов вы не выполняли - будь то три или тридцать - последние 2-3 повторения должны быть самыми сложными.

6. Дышите! О дыхании любят забывать. Особенно, выполняя сложные упражнения. Но не стоит так беспокоится о том, когда нужно сделать вдох, а когда - выдох. Главное, чтобы был постоянное движение воздуха - “из” и “в”.

7. Атакуйте слабые места первым делом. Не нравится упражнения на ноги? Тогда сделайте приседы первым делом! Плохая растяжка? Сделайте упражнения на эластичность мышц в начале тренировки. Отдавайте предпочтение осанке первым делом. Если вы сидите целый день за столом, то, скорее всего, у вас будут слабые плечи и спина. Займитесь ими в первую очередь! Первым делом - слабые места.

8. Разнообразьте положения выполнения упражнений. Большинство упражнений со свободными весами выполняются в одном и том же положении. А ведь можно и разнообразить свои упражнения. Например, этим:

9. Во время позитивной фазы делайте быстро, во время негативной - медленно. Не беспокойтесь о том, что неправильно выбрали темп выполнения упражнений. Вместо этого, сфокусируйтесь на том, чтобы делать упражнения быстро во время позитивной фазы и замедляйте темп во время негативной (о негативных и позитивных смотрите здесь - http://wasd.livejournal.com/211124.html).

10. При выполнении упражнения сохраняйте позицию настолько, насколько это возможно.

10 Essentials of Strength Training

Читайте также:

• А вы ходите в тренажерный зал?
• Секс=фитнес?
• Пресс — это не только красиво…

Что вас ждет, если вы решили ставить имплантаты

Сегодня я расскажу о том, что обычно происходит на первой консультации у имплантолога. Вообще надо заметить, что к имплантации люди приходят двумя способами. Первый способ - это когда человек сам принимает решение, что ему нужна имплантация и записывается в клинику непосредственно к имплантологу. Второй способ - это когда человек просто приходит в клинику с жалобой на несостоятельность зубного ряда и уже в клинике его направляют к имплатологу. Надо заметить, что в последнее время все больше и больше пациентов именно самостоятельно записываются на консультацию к имплантологу.

Итак, первая консультация. Пациенту необходимо заранее быть готовым к тому, что придется провести в клинике примерно час. За это время врач проведет полный дентальный осмотр, сделает ортопантомограмму, задаст вопросы общемедицинского характера и попросит заполнить соответствующую анкету, ответит на все вопросы пациента и даст направление на сдачу анализов. Анализы необходимы врачу для того, чтобы исключить риски наличия противопоказаний и принять меры в случае косвенных противопоказаний. В некоторых клиниках анализы можно сдать непосредственно на месте.
Следующим важным этапом на консультации является совместное обсуждение врача и пациента результата лечения. Для этого существует специальная компьютерная программа, которая позволяет создать виртуальную модель лица пациента со всеми анатомическими данными. Программа позволяет не только посмотреть как будут установлены имплантаты, но и как будет выглядеть зубной ряд пациента после установки постоянных коронок. Часто пациенты высказывают свои пожелания по поводу желаемой формы и цвета будущих зубов. Благодаря виртуальному планированию результата, пациент еще до начала лечения понимает за что он платит деньги.

На основании всех полученных данных врач составляет для пациента план лечения на базе индивидуального финансового плана. Здесь, думаю, уместно будет уточнить, что в данном контексте означает “индивидуальный”. “Индивидуальный” - это значит составленный с учетом пожеланий и возможностей пациента (наличие свободного времени, форма и расписание оплаты, выбор оптимальных материалов и технологий). Во многих клиниках обсуждение плана лечения и финансового плана часто проходит уже не в кресле стоматолога, а за чашкой кофе или чая в зоне отдыха клиники - так пациенту проще сосредоточиться и лучше скорректировать врача. В случае, если у пациента позже меняются обстоятельства и необходимо внести коррективы в расписание лечения - неприменно нужно предупредить врача за несколько дней, а не в последний момент (исключая обстоятельства форсмажорного характера конечно).

Итак, что же представляет из себя план лечения:

В план будут входить следующие аспекты:
- Сколько имплантатов вам следует установить.
- Имплантаты какого размера и диаметра вам следует установить.
- Место расположения имплантатов в челюстной кости.
- Подготовительные процедуры перед установкой имплантатов (которые могут заставить вас поменять решение) такие как костная подсадка или подсадка мягких тканей.
- Дальнейшие визиты, анестезия, медикаменты, дискомфорт, длительность периода приживления имплантатов.
- Хирургический и нехирургический риск. Отторжение имплантатов, плохой уход за ними, общемедицинское состояние.
- Домашний уход за имплантатами в послеоперационном периоде.
- Финансовые вопросы.

Бывает, что на первой консультации доктор не способен показать весь план лечения от начала до конца, так как требуется дополнительная диагностика. Если дополнительные процедуры будут необходимы, непосредственный план вашего лечения будет составлен только по окончанию всех дополнительных процедур.
С другой стороны, если общемедицинские и дентальные показания не противоречат установке имплантатов, если дополнительной диагностики не требуется, если после всей полученной информации вы не передумали, предварительный план лечения будут составлен уже на первой консультации, равно как будут проведены некоторые стоматологические процедуры. В следующий раз мы расскажем про имплантацию и анестезию, а также про различные хирургические сценарии имплантации.

Секреты супер-здоровых людей (окончание)

Увеличивайте свои социальные связи

“Существует факторы индивидуальной особенности личности, связанные с людьми, которые имеют резистентность к простудам, когда они подвергаются вирусу”, - говорит Шелдон Кохен (Sheldon Cohen), PhD, профессор психологии из Carnegie Mellon University, который занимается исследованием воздействия стресса и социальной поддержки на иммунную систему и здоровье в целом.

Например, экстраверты менее подвержены, чем интроверты, простудам в период воздействия вирусов на организм.

“Мы на самом деле контролируем свой иммунитет”, - говорит он. - “И дело не в том, что экстраверты взаимодействуют с большим количеством людей, и поэтому у них есть иммунитет к вирусу. Существует что-то, что защищает людей”.

Иметь разнообразные социальные связи - столь же важно, говорит Кохен. Люди, которые принадлежат к большому количеству социальных групп имеют меньшую вероятность заболевания простудой. Существуют убедительная литература в эпидемиологии, в которой говорится, что люди, имеющие наиболее разнообразную социальную сеть, менее подвержены заболеваниям сердца и живут обычно дольше.

Излучение позитива

Согласно исследованию Кохена, люди, имеющий положительный эмоциональный стиль - счастливые, невозмутимые и полные энтузиазма - менее подвержены простудам.

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых взрослых в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали каждый день, а затем подвергали “подопытных” к вирусам простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую резистентность к развитию заболеваний верхний дыхательных путей.

“Это неизменяемая черта людей”, - говорит Кохен.

Мойте руки. Еще раз и еще.

Может быть совет о мытье рук и является слишком очевидным, но большинство из нас не всегда следуют правилу о мытье рук после туалета.

Регулярно мыть руки очень важно для предотвращения заболеваний. “Во время сезона простуд и гриппа мойте руки с мылом несколько раз в день, так как вы контактируете со всеми видами патогенов - бактериями на дверях, перилах, других людей. Вы должны содержать свои руки в чистоте.

Правильное мытье рук занимает 20 секунд. Это наиболее эффективных способ избежать 1 миллиарда простуд, которыми американцы болеют каждый год.

Спите

Сон - один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые твердо спят по 8 часов, однозначно делают правильно.

Хороший ночной сон восстанавливает иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

Secrets of Super-Healthy People

Читайте также:

• 7 гормонов для осеннего тонуса
• 15 правил безопасного самолечения
• Кто-нибудь занимается закаливанием?

От чего излечит мануальная терапия?

Многие ошибочно считают, что «мануальная терапия» - это один из видов массажа. На самом деле в ведении «мануалки» находятся кости, позвонки и суставы, в то время как при массажных практиках происходит направленное воздействие, прежде всего, на мягкие ткани – кожу и мышцы.

Мы мало двигаемся, часами сидим за компьютером, долгое время проводим за рулем автомобиля, переживаем стрессы, нарушаем режим питания и в результате получаем нарушение осанки. На сегодняшний день эта патология охватывает около 90 процентов населения.
От состояния позвоночника, как известно, зависит здоровье организма в целом. Как правило, проблемы начинаются с отдельных суставов или связок, а затем постепенно происходят различные деформации, смещения или даже нарушения работы внутренних органов.
Если у вас появились:
- мурашки в руках, онемение и боли в шее, затылке; головные боли, головокружения - это позволяет предположить проблему шейного отдела позвоночника ;
- затруднение дыхания, неприятные ощущения между лопаток, боли в грудном отделе - неблагополучие грудного отдела ;
- тяжесть в пояснице, онемение в ногах, периодически сводит икры ног – нарушения скрываются в поясничном отделе позвоночного столба.
Согласно статистике, после 30 лет каждый пятый человек в мире страдает дискогенным радикулитом, являющимся наиболее серьезным проявлением остеохондроза, 90 процентов головных болей связаны с нарушением положения позвонков в шейном отделе позвоночника; 85 процентов болей в области сердца - вертеброгенные то есть, связаны с проблемами грудного отдела позвоночника…далее: http://sunlike77.livejournal.com/71529.html

100 продуктов для улучшения производительности

Продукты для увеличения энергии и заряда мозга

1. Баклажан
2. Изюм
3. Лимская фасоль
4. Кукуруза
5. Инжир
6. Тунец
7. Шпинат
8. Курица
9. Листья репы
10. Зеленые бобы
11. Треска
12. Хумус
13. Пита
14. Арахисовое масло
15. Фасоль
16. Мед
17. Грецкий орех
18. Семечки подсолнечника
19. Лемон
20. Шалфей

Продукты для улучшения зрения

21. Клубника
22. Морковь
23. Фруктовый коктейль
24. Льняные семечки

Продукты для получения “заряда” энергии

25. Лосось
26. Креветки
27. Вода
28. Индейка
29. Листовая горчица
30. Укроп
31. Сливы
32. Батат
33. Папайя
34. Груша
35. Цветная капуста

Продукты против простуды

36. Апельсиновый сок
37. Перец
38. Зеленый чай
39. Тыквенные семечки
40. Тыква
41. Молотая корица
42. Чеснок
43. Артишоки
44. Стручковый перец
45. Клюква
46. Гвоздика
47. Мандарины

Продукты для увеличения пищеварения и сна

48. Черные бобы
49. Отруби
50. Авокадо
51. Яблоки
52. Коричный рис
53. Лук
54. Грейпфрут
55. Кекс
56. Фасоль
57. Сельдерей
58. Огурец
59. Мята
60. Имбирь
61. Ананас
62. Мускусная дыня (кантолупа)
63. Соевые бобы
64. Спаржа

Продукты с низким содержанием жиров

65. Сальса
66. Яичный белок
67. Оленина
68. Йогурт
69. Сыр
70. Молоко
71. Миндаль
72. Картофель
73. Тофу
74. Дыня
75. Горошек в стручках
76. Снэппер
77. Диетическая содовая
78. Ванильное соевое молоко
79. Паста из цельнозерновой муки
80. Замороженный низкокалорийный йогурт

Продукты для контроля кровяного давления и улучшения работы сердца

81. Бананы
82. Черный шоколад
83. Жареный картофель в тесте (scallops)
84. Ромейн (вид салата)
85. Маслины
86. Киви
87. Виноград
88. Листовая капуста

Продукты для предотвращения рака и других продолжительных заболеваний

89. Черника
90. Капуста огородная
91. Капуста кочанная
92. Томат
93. Лук-порей
94. Брокколи
95. Ржаной хлеб
96. Малина
97. Базилик
98. Шампиньоны
99. Брюссельская капуста
100. Морские водоросли

100 Foods To Aid in Your Productivity

Читайте также:

• От капусты растет грудь?
• Шпаргалка по ЗОЖ. Питание. Введение
• Минусы здорового питания

Ученые Оксфорда: игра в Тетрис может уменьшить полученную психологическую травму

Игра в Тетрис после сильного шока может уменьшить симптомы посттравматического стресса, - говорят ученые.

Британские исследователи обнаружили, что игры в Тетрис сразу после полученной травмы помогают “выкинуть” все плохие воспоминания.

Психологи из Оксфордского университета верят, что это открытие может привести к новым способам лечения жертв различных несчастий.

“Это только первый шаг к появлению способа лечения посттравматического шока”, - говорит доктор Emily Holmes, руководитель отдела психологии в Оксфордском университете.

“Это был чисто научный эксперимент о том, как работает мозг, благодаря чему мы можем попытаться увидеть более общую картину”, - говорит доктор.

Исследователи, которые опубликовали эти сведения в журнал Public Library of Science One, провели тест среди 40 здоровых людей. Им показывали изображения с различными травмами. Через полчаса 20 человек играли в Тетрис в течение 10 минут, в то время как вторая половина группы ничего не делали. В результате, те, кто играл в Тетрис, процент воспоминаний через неделю после теста был гораздо ниже, чем у тех, кто не играл в игру.

Доктор Холмс и ее команда считают, что Тетрис помогает блокировать участок мозга, ответственный за хранение плохих воспоминаний.

Это она объяснила тем, что мозг состоит из двух частей: одна часть - сенсорная, другая - аналитическая. И так как у нас есть ограничения в наших способностях делать две вещи одновременно - например, решая математическую задачу, поддерживать с кем-то разговор - компьютерная игра Тетрис также “служит помехой для плохих воспоминаний “удержаться” в мозге”.

Ученые выбрали именно Тетрис, так как эта игра вовлекает многие области мозга. Они не уверены, что подобный эффект будет и от других игр.

Playing the video game ‘Tetris’ could reduce trauma, claim Oxford University

Читайте также:

• Роддомовские пытки
• Кто как расслабляется?
• Онлайн-конференция «Как бороться с депрессией или когда жизнь не в радость?»

Таблетки от здоровья

Росздравнадзор составил очередной черный список производителей лекарств
Российские фармацевтические компании работают в полтора раза хуже зарубежных производителей. Такой вывод можно сделать по результатам проведенного Росздравнадзором мониторинга качества лекарственных средств, поступавших на отечественный рынок в 2008 году. 60,8% недоброкачественных препаратов, изъятых из аптек и со складов, приходится на долю российских производителей, 39,2% - на долю иностранных.

Среди отечественных производителей, попавших в черный список ведомства, больше всего нареканий было…далее: http://sunlike77.livejournal.com/45667.html

Ключ к правильному питанию - планирование

Вы пропустили завтрак, потому что очень спешили? А потом съели шоколадный батончик, чтобы утолить голод?

Потом вы планируете съесть что-нибудь полезное в обед, но на перерыве, придя в столовую (или в кафе), предлагается только жареное и жирное?

А потом, когда приходите домой, обнаруживаете, что в холодильнике нет ничего съестного, поэтому заказываете пиццу или покупаете курицу-гриль?

Многие из нас попадают в подобные ситуации, особенно, когда вы очень заняты и постоянные «напряги» на работе. Ключ к здоровому питанию – «организация»: планируйте заранее, чтобы не было подобных ситуаций.

Организуйте целую неделю

Я люблю заниматься этим в воскресенье после обеда – в это время обычно очень тихо. Вот, что я рассматриваю:

- Что я буду есть на следующей недели? Что нужно будет купить и что у нас уже есть?

- Из чего можно будет сделать ланч для того, чтобы взять его на работу (на учебу)?

- Будет ли у меня еда на случай непредвиденных обстоятельств (деловая встреча или встреча с друзьями)? Это будет здоровая пища?

- Бывают ли дни, когда вам некогда приготовить ужин? Можете ли вы приготовить ужин заранее (например, за день или два)?

Организуйте свой день

Как часто вам приходится встать пораньше и у вас есть время сделать зарядку и полноценно позавтракать? Если вы понимаете, что не успеете утром сделать все запланированное, приготовьте все необходимое (завтрак, вещи) перед сном.

Организуйте завтрак

- Подготовьте злаки, тарелку и ложку на кухне. И убедитесь, что в холодильнике есть молоко (если не хотите с утра бежать в соседний магазин).

- Приготовьте фруктовый салат за день, и положите его в холодильник – быстрый, простой и полезный завтрак.

- Овсянку залейте молоком и поставьте в холодильник. Утром вам нужно будет лишь поставить тарелку в микроволновку.

Многие из нас тратят деньги и едят вредную пищу в обед, потому что покупают сэндвичи в супермаркетах. Почти всегда дешевле и полезнее приготовить еду дома: вы точно знаете, из чего она приготовлена.

Организуйте обед

- Просто приготовьте чуть больше вечером, чем вы планировали съесть за вечер. И отложите в баночку.

- Покрошите салат и сделайте себе бутерброды вечером, и положите в холодильник.

- Если вы купили сэндвичи или салат в супермаркете, проверьте данные о жирах, сахаре и калориях.

Организуйте ужин

- Удостоверьтесь, что у вас в шкафу и холодильнике достаточно основных продуктов, чтобы сделать самое простое блюдо в любое время.

- Когда можно, приготовьте больше, чем на один раз, а оставшееся поставьте в холодильник или морозилку.

- Вовлеките другого члена семьи в процесс приготовления пищи. Дети тоже должны помогать: мыть овощи, накрывать на стол

Get Organized to Succeed at Healthy Eating

Читайте также:

• Шпаргалка по ЗОЖ. Питание. Тихоедение
• Мой опыт перехода на полезные продукты
• Нужно ли есть перед утренней зарядкой?

Вы говорите на языке тела? (продолжение)

Начало

9. Руки и ноги крест-накрест

Если ноги расположены крест-накрест, то это говорит о неудобстве определенной ситуации или обсуждения.

Сложенные крест-накрест руки - “закрытая поза”, означает, что человек не хочет никаких раздражителей, нет настроения для общения, и для остальных он закрыт. Когда мы стоим со скрещенными руками, то невольно создаем стену между собой и окружающими.

10. Руки перед ртом

Когда вы держите руки перед ртом, то таким образом показывает свою нерешительность и неуверенность в том, что говорите.

11. Натянутые губы

Натянутые губы во время выступления и печальное выражение лица показывают, что человек нервничает, злости, негативной тенденции к сосредоточенности на самом себе.

12. Неподвижные плечи

Неподвижные плечи могут говорить о напряженности, беспокойствии и озабоченности.

13. Тесный физический контакт

Тесный физический контакт и тенденция человека к тому, чтобы прикасаться к остальными, - сигнал счастья, хорошего настроения для общения и даже желание флирта.

14. Судорожное движение рук

Неровные движения рук - неподвижность или отсутствие гибкости или координации, которые означают напряжение, тревогу и ненадежность.

15. Гордая походка

Гордая походка говорит об уверенности человека в самом себе, вера в себя, но также может быть это и хвастовство.

16. Частые движения головой

Частые движения головой вместо вербальной реакции означает, что окружающие ставят перегородку между вами и тем, что вы делаете во время речи.

17. Сидеть удобно и расслабленно

Если другой человек сидит раскованно и расслабленно, это не значит, что ему скучно. Он просто наслаждается речью. Это хороший знак того, что вы и то, что вы говорите, нравитесь окружающим.

18. Открытые ладони

Когда человек открывает ладони и показывает их другим, значит он настроен дружественно.

19. Кивание головой

Кивать головой во время разговора - значит показать, что этот разговор вам интересен.

20. Следуйте языку тела других людей

Когда человек подстраивается под язык тела другого в соответствии с его движениями - это значит, что устанавливается гармония между ними.

Do you speak Body Language?

Читайте также:

• У кризиса человеческое лицо
• Давайте обсудим. Нервный срыв
• 15 привычек которые изменят вашу жизнь